ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ទុក​ឱ្យ​ភាព​តាន​តឹង​រំសាយ​អ្នក ពេល​អ្នក​ហែល​ទឹក​ចេញ?

ស្ត្រេស​គឺជា​អ្វី​ដែល​យើង​ទាំងអស់​គ្នា​ប្រឈម​មុខ ហើយ​សូម​និយាយ​ដោយ​ស្មោះត្រង់ វា​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ដូចជា​រលក​បោកបក់​មក​លើ​យើង​។ ខ្ញុំបានទៅទីនោះ — ពេលវេលាកំណត់ម៉ោងការងារ ទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ និងវិបត្តិអត្ថិភាពម្តងម្កាល។ វាលើសលប់ ហើយពេលខ្លះវាហាក់ដូចជាយើងកំពុងព្យាយាមរក្សាក្បាលរបស់យើងឱ្យនៅពីលើទឹក។ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការលង់ក្នុងភាពតានតឹង យើងអាចជ្រមុជចូលទៅក្នុងដំណោះស្រាយដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាដំបូង ចូរយើងកំណត់អត្តសញ្ញាណឫសគល់នៃភាពតានតឹងរបស់យើង។ តើវាទាក់ទងនឹងការងារទេ? ប្រហែលជាវាជាការធ្វើដំណើរប្រចាំថ្ងៃ ឬអ៊ីមែលដែលមិនចេះចប់។ ឬប្រហែលជាវាជាកាតព្វកិច្ចផ្ទាល់ខ្លួន - កាតព្វកិច្ចគ្រួសារ ឬការព្រួយបារម្ភផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។ ការទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង គឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកដំណោះស្រាយ។ បន្ទាប់​មក ខ្ញុំ​បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​បំបែក​អ្វីៗ​ជា​ផ្នែក​ដែល​អាច​គ្រប់​គ្រង​បាន​ពិត​ជា​អាច​ជួយ​បាន។ នៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍រំភើប ខ្ញុំបង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើដ៏សាមញ្ញមួយ។ ខ្ញុំ​កត់​ទុក​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​មាន​ក្នុង​ចិត្ត​របស់​ខ្ញុំ បន្ទាប់​មក​កំណត់​អាទិភាព​ការងារ។ វិធីនេះ ខ្ញុំផ្ដោតលើរឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ ជាជាងមានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួលដោយរូបភាពធំ។ យុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតគឺការឆ្លុះពេលវេលាសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង។ ខ្ញុំធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចមួយដើម្បីសម្រាកខ្លីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ មិនថាជាការដើរយ៉ាងលឿននៅខាងក្រៅ ដកដង្ហើមជ្រៅៗពីរបីនាទី ឬសូម្បីតែតែមួយពែង ពេលវេលាដ៏តូចទាំងនេះអាចបញ្ចូលថ្មរបស់ខ្ញុំឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យចិត្តខ្ញុំស្ងប់។ លើសពីនេះ ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃអាចជាការបន្ធូរភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។ ខ្ញុំតែងតែទាក់ទងទៅមិត្តភ័ក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាការជជែករហ័សក៏ដោយ។ ការចែករំលែកអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងឆ្លងកាត់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យបន្ទុករបស់ខ្ញុំស្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជារឿយៗនាំទៅរកដំបូន្មាន ឬទស្សនៈដ៏មានតម្លៃ។ ជាចុងក្រោយ កុំមើលស្រាលថាមពលនៃការសើច។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាការមើលវីដេអូកំប្លែង ឬអានសៀវភៅបែបកំប្លែងអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំង។ សំណើច​ជា​ថ្នាំ​បំបាត់​ស្ត្រេស​ដ៏​អស្ចារ្យ ហើយ​វា​រំឭក​ខ្ញុំ​កុំ​ឲ្យ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ខ្លាំង​ពេក។ សរុបមក ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត យើងមិនត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យវាគ្រប់គ្រងយើងនោះទេ។ តាមរយៈការកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពតានតឹងរបស់យើង បំបែកកិច្ចការ ផ្តល់អាទិភាពលើការថែទាំខ្លួនឯង ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃ និងស្វែងរកភាពកំប្លុកកំប្លែងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង យើងអាចធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ភាពតានតឹងដោយភាពងាយស្រួលបន្តិច។ ចូរ​យើង​ជ្រើសរើស​មុជ​ក្នុង​ដំណោះ​ស្រាយ ជាជាង​លង់​ក្នុង​កង្វល់​របស់​យើង!

ស្ត្រេសអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជារលកសមុទ្រ បោកបក់មកលើយើង នៅពេលដែលយើងរំពឹងយ៉ាងតិចបំផុត។ ខ្ញុំ​បាន​ទៅ​ទី​នោះ—កាល​បរិច្ឆេទ​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ទាក់​ទាញ ការ​ប្តេជ្ញា​ចិត្ត​ផ្ទាល់​ខ្លួន និង​វិបត្តិ​អត្ថិភាព​ម្តងម្កាល។ វាលើសហើយមែនទេ? ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថា មានវិធីហែលឆ្លងកាត់ភាពតានតឹងនោះ ហើយស្វែងរកទឹកដែលស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក? ចូរយើងចូលទៅក្នុងជំហានជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នករុករកសមុទ្រព្យុះនៃភាពតានតឹង។ ** ១. កំណត់អត្តសញ្ញាណគន្លឹះរបស់អ្នក ** ជាដំបូង សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ តើវាជាសម្ពាធការងារទេ? ទំនួលខុសត្រូវគ្រួសារ? កាតព្វកិច្ចសង្គម? នៅពេលដែលអ្នកកំណត់គន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោះស្រាយវាដោយផ្ទាល់។ សម្រាប់ខ្ញុំ វាជាពេលវេលាកំណត់ដែលលេចចេញជាញឹកញយ ដែលធ្វើឲ្យកម្រិតស្ត្រេសរបស់ខ្ញុំកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ការដឹងរឿងនេះបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំរៀបចំផែនការកាន់តែប្រសើរឡើង និងជៀសវាងការភ័យស្លន់ស្លោនៅនាទីចុងក្រោយ។ ** ២. បង្កើតទម្លាប់សម្រាក** បន្ទាប់មក បង្កើតទម្លាប់ដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ នេះអាចជាការសាមញ្ញ ដូចជាការលះបង់ 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ ខ្ញុំ​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ការ​ទុក​ពេល​សម្រាប់​ការ​ដើរ​លឿន ឬ​ការ​លាតសន្ធឹង​ស្រាលៗ​បាន​ធ្វើ​ការ​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​អារម្មណ៍​របស់​ខ្ញុំ។ វាអស្ចារ្យណាស់ដែលចលនាតូចមួយអាចជម្រះចិត្តរបស់អ្នក និងលើកវិញ្ញាណរបស់អ្នក។ ** ៣. ស្វែងរកការគាំទ្រ ** ពេលខ្លះគ្រាន់តែនិយាយអំពីអ្វីដែលរំខានអ្នកអាចធ្វើឱ្យពិភពលោកមានភាពខុសគ្នា។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងទៅកាន់មិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬសូម្បីតែមិត្តរួមការងារ។ ខ្ញុំចាំបាននូវសប្តាហ៍ដ៏តានតឹងមួយ នៅពេលដែលខ្ញុំនិយាយទៅកាន់មិត្តរួមការងារដោយផឹកកាហ្វេ។ គ្រាន់​តែ​ការ​ចែក​រំលែក​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​របស់​ខ្ញុំ​បាន​សម្រាល​បន្ទុក​របស់​ខ្ញុំ​យ៉ាង​ខ្លាំង​។ លើសពីនេះ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកផ្សេងទៀតបានប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា ហើយអាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏មានតម្លៃ។ ** ៤. អនុវត្តការត្រិះរិះពិចារណា** ការបញ្ចូលការសតិសម្បជញ្ញៈទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿ។ មិនថាតាមរយៈការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ឬគ្រាន់តែមានវត្តមានក្នុងពេលនោះទេ ការសតិអារម្មណ៍ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិត្រឹមតែប្រាំនាទីជារៀងរាល់ព្រឹក ហើយវាផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំទៅថ្ងៃខាងមុខ។ ** ៥. កំណត់គោលដៅប្រាកដនិយម ** ជាចុងក្រោយកំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ វាងាយស្រួលក្នុងការហត់នឿយនៅពេលអ្នកព្យាយាមធ្វើច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ បំបែកកិច្ចការទៅជាជំហានតូចៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យគោលបំណងដើម្បីបញ្ចប់គម្រោងដ៏ធំក្នុងពេលតែមួយ ខ្ញុំបានរៀនដោះស្រាយវាតាមផ្នែក។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការងារមានអារម្មណ៍មិនសូវគួរឱ្យភ័យខ្លាចប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់អារម្មណ៍ឱ្យខ្ញុំសម្រេចបានតាមដំណើរផងដែរ។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានរុករកទឹកដែលពោរពេញដោយភាពតានតឹងរបស់ខ្ញុំផ្ទាល់ ខ្ញុំបានដឹងថាវាទាំងអស់អំពីការស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ តាមរយៈការកំណត់អត្តសញ្ញាណកេះ បង្កើតទម្លាប់ ស្វែងរកការគាំទ្រ អនុវត្តការសតិអារម្មណ៍ និងកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង អ្នកអាចហែលឆ្លងកាត់ភាពតានតឹង និងស្វែងយល់ពីភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក។ សូមចាំថា វាមិនអីទេក្នុងការសុំជំនួយ និងចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកសមនឹងទទួលបានវា!

ភាព​តានតឹង​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​ជា​យុថ្កា​ដ៏​ធ្ងន់​ដែល​អូស​អ្នក​ចុះ​នៅ​ពេល​អ្នក​ចង់​បាន​អណ្តែត​លើ​រលក​នៃ​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ ខ្ញុំបានទៅទីនោះ ជាប់ក្នុងជំនោរនៃពេលវេលាកំណត់ ទំនួលខុសត្រូវ និងបញ្ហាប្រឈមដែលមិននឹកស្មានដល់។ អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ហួស​ចិត្ត​គឺ​ស៊ាំ​ហើយ​វា​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​ជា​ច្រើន​ជួប​ប្រទះ។ ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​ដំណឹង​ល្អ៖ អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​ទុក​ឲ្យ​ភាព​តាន​តឹង​ដាក់​អ្នក​ឡើយ។ ចូរបំបែកវាចុះ។ ទីមួយ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភពនៃភាពតានតឹង គឺជារឿងសំខាន់។ សម្រាប់ខ្ញុំ វាច្រើនតែកើតចេញពីការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា? ការទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងរបស់អ្នក គឺជាជំហានដំបូងក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។ បន្ទាប់សូមនិយាយអំពីយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែង។ 1. ដកដង្ហើម៖ វាស្តាប់ទៅសាមញ្ញ ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចធ្វើការអស្ចារ្យបាន។ នៅពេលដែលខ្ញុំដកដង្ហើមវែងៗមួយភ្លែត ខ្ញុំអាចមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងចាប់ផ្តើមរលាយបាត់។ ព្យាយាម​ស្រូប​ចូល​រាប់​បួន សង្កត់​បួន ហើយ​ដកដង្ហើម​ចេញ​បួន។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតពីរបីដង ហើយអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន។ 2. កំណត់អាទិភាព៖ ធ្វើបញ្ជីកិច្ចការ ហើយដោះស្រាយវាម្តងមួយៗ។ ជាញឹកញយ ខ្ញុំយល់ឃើញថា ការបំបែកបញ្ជីការងារដែលគួរធ្វើដែលគួរឱ្យខ្លាចទៅជាបំណែកតូចៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបានធ្វើឱ្យវាមិនសូវលើសលប់។ លើសពីនេះ ការពិនិត្យមើលកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់ផ្តល់នូវការពេញចិត្តបន្តិចបន្តួច! 3. សម្រាក៖ វាងាយស្រួលក្នុងការជាប់ក្នុងភាពប្រញាប់ ប៉ុន្តែការសម្រាកខ្លីពិតជាអាចបង្កើនផលិតភាព។ ខ្ញុំចូលចិត្តដើរចេញក្រៅដើម្បីដើរលឿនៗ ឬគ្រាន់តែលាតត្រដាងនៅតុរបស់ខ្ញុំ។ វាជួយជម្រះចិត្តរបស់ខ្ញុំ និងបញ្ចូលថាមពលរបស់ខ្ញុំឡើងវិញ។ 4. ភ្ជាប់៖ កុំមើលស្រាលអំណាចនៃការនិយាយចេញមកក្រៅ។ មិនថាវានៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តរួមការងារ ការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជួយសម្រាលបន្ទុកបាន។ ខ្ញុំបានសន្ទនារាប់មិនអស់ ដែលបានប្រែក្លាយភាពតានតឹងរបស់ខ្ញុំទៅជាការសើច ដោយរំឭកខ្ញុំថា ខ្ញុំមិនមែនតែម្នាក់ឯងទេ។ 5. អនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈ៖ ការដាក់បញ្ចូលការអនុវត្តន៍សតិអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អាចជួយអ្នកឱ្យនៅមានមូលដ្ឋាន។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាការសតិអារម្មណ៍ពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបៀបដែលខ្ញុំដោះស្រាយភាពតានតឹង។ សរុបមក ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត វាមិនចាំបាច់គ្រប់គ្រងអ្នកនោះទេ។ តាមរយៈការកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្នកតានតឹងរបស់អ្នក អនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែង និងការឈោងទៅរកអ្នកដ៏ទៃ អ្នកអាចអណ្តែតពីលើរលក ជំនួសឱ្យការត្រូវបានទាញនៅក្រោម។ សូមចាំថា វាគឺអំពីការបោះជំហានតូចៗឆ្ពោះទៅកាន់ជីវិតដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាពជាងមុន។ ដូច្នេះ​លើក​ក្រោយ​ភាព​តានតឹង​នឹង​អូស​ទាញ​អ្នក​ចុះ នោះ​អ្នក​នឹង​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច​ដើម្បី​ឡើង​លើ​វា! ចង់ស្វែងយល់បន្ថែម? សូមទាក់ទង Jason Chan៖ info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021។

1. Chan J 2023 Beat Stress: Dive into Solutions Instead of Drowning 2. Chan J 2023 Swim through Stress: Find Your Calm Waters 3. Chan J 2023 Don't Let Stress Sink You: Float Above It 4. Chan J 2023 Practical Strategies of The Manage 22. ការថែរក្សាខ្លួនឯងក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស 6. Chan J 2023 បច្ចេកទេសនៃការគិតសម្រាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹង