តើ​ការ​ដេក​ត្រាំ​ក្រោម​ផ្កាយ​ជា​ការ​បន្ធូរបន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ដែល​យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​បាន​បាត់​ខ្លួន​ឬ?

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​មាន​អារម្មណ៍​ក្តុកក្តួល​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ​ដែរ​ឬ​ទេ? ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមាន។ រវាងថ្ងៃផុតកំណត់នៃការងារ ទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ និងការជូនដំណឹងឥតឈប់ឈរ វាងាយស្រួលក្នុងការភ្លេចចំណាយពេលបន្តិចសម្រាប់ខ្លួនយើង។ ប៉ុន្តែ ចុះ​បើ​ខ្ញុំ​ប្រាប់​អ្នក​ថា មាន​ដំណោះ​ស្រាយ​សាមញ្ញ​នៅ​ពី​លើ​ក្បាល​របស់​យើង? បាទ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការមើលផ្កាយ។ យើងជាច្រើននាក់មើលរំលងអំណាចនៃការសម្លឹងមើលទៅលើមេឃពេលយប់។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការមើលឃើញស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ វាពិតជាអាចជួយយើងសម្រាក និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ នេះជារបៀបដែលខ្ញុំបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍សម្ងាត់នៃការមើលផ្កាយ និងរបៀបដែលអ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ ជំហានទី 1៖ ស្វែងរកកន្លែងរបស់អ្នក ជាដំបូង អ្នកត្រូវមានកន្លែងល្អសម្រាប់ដាក់ផ្កាយ។ វាមិនចាំបាច់ជាទីតាំងដាច់ស្រយាលទេ។ សូម្បីតែទីធ្លាខាងក្រោយរបស់អ្នក ឬឧទ្យានក្នុងតំបន់ក៏នឹងធ្វើដែរ។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវរកកន្លែងឆ្ងាយពីភ្លើងទីក្រុង។ ខ្ញុំ​ចាំ​បាន​ថា​ជា​លើក​ដំបូង​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​ដេក​នៅ​ក្នុង​ទីធ្លា​របស់​ខ្ញុំ ហ៊ុំ​ព័ទ្ធ​ដោយ​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​នៃ​ពេល​យប់។ វា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ដូចជា​ឈាន​ជើង​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ពិភព​ផ្សេង។ ជំហានទី 2៖ ទុកឧបករណ៍របស់អ្នកនៅខាងក្រោយ ** បន្ទាប់ដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ។ ខ្ញុំ​ដឹង​ថា​វា​ពិបាក! ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ ផ្កាយនឹងមិនផ្ញើសារមកអ្នកវិញទេ។ ការផ្តាច់ចេញពីអេក្រង់អនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក និងផ្តោតលើភាពស្រស់ស្អាតខាងលើ។ ពេលខ្ញុំធ្វើបែបនេះ ទីបំផុតខ្ញុំសង្កេតឃើញថា គំនិតរបស់ខ្ញុំកាន់តែច្បាស់។ **ជំហានទី 3៖ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ពេលដែលអ្នកបានតាំងចិត្តរួចហើយ សូមដកដង្ហើមមួយភ្លែត។ ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅ ហើយឱ្យវាចេញយឺតៗ។ ទង្វើ​សាមញ្ញ​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់​ហើយ​ជួយ​ជម្រះ​គំនិត​របស់​អ្នក​បាន។ ជារឿយៗខ្ញុំយល់ថា ការដកដង្ហើមជ្រៅៗពីរបីដងអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំពីភាពតានតឹងទៅជាស្ងប់ស្ងាត់។ ** ជំហានទី 4៖ សង្កេត និងឆ្លុះបញ្ចាំង ** ឥឡូវនេះ សូមរកមើល។ សូមកត់សម្គាល់ក្រុមតារានិករ ផ្កាយភ្លឺចាំង និងប្រហែលជាផ្កាយបាញ់ប្រហារ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាង។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកវង្វេងនៅក្នុងភាពធំធេងនៃសកលលោក។ ជារឿយៗខ្ញុំយល់ឃើញថា ការសញ្ជឹងគិតអំពីទំហំដ៏ធំសម្បើមនៃលំហ ធ្វើឱ្យមានការព្រួយបារម្ភរបស់ខ្ញុំទៅក្នុងទស្សនៈ។ រំពេចនោះ បញ្ហារបស់ខ្ញុំហាក់ដូចជាតូចជាងមុន ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសន្តិភាពមកលើខ្ញុំ។ ជំហានទី 5៖ ធ្វើឱ្យវាជាទម្លាប់ ជាចុងក្រោយ សូមពិចារណាធ្វើឱ្យការមើលផ្កាយជាផ្នែកធម្មតានៃទម្លាប់របស់អ្នក។ ថាតើវាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬពីរបីដងក្នុងមួយខែក៏ដោយ ការមានពេលវេលានេះដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេម។ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមរៀបចំ "រាត្រីផ្កាយ" ជាមួយមិត្តភក្តិ ប្រែក្លាយវាទៅជាព្រឹត្តិការណ៍សង្គមដ៏រីករាយ ហើយវាបានក្លាយជាវិធីមួយដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតក្នុងការតភ្ជាប់។ សរុបសេចក្តីមក ការមើលផ្កាយគឺច្រើនជាងគ្រាន់តែជាល្បែងកំសាន្តដ៏ស្រស់ស្អាតមួយប៉ុណ្ណោះ។ វា​ជា​ឧបករណ៍​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​សម្រាប់​បន្ធូរបន្ថយ និង​ស្វែង​រក​ភាព​ច្បាស់​លាស់​ក្នុង​ពេល​មាន​ភាព​វឹកវរ​ក្នុង​ជីវិត។ ដូច្នេះ​ពេល​ក្រោយ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ហួស​ចិត្ត សូម​ចាំ​មើល។ អ្នកប្រហែលជាគ្រាន់តែស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។

បន្ទាប់​ពី​ការងារ​អស់​រយៈ​ពេល​មួយ​សប្តាហ៍​មក ខ្ញុំ​តែង​តែ​ចង់​បាន​ពេល​សម្រាក—ជា​អ្វី​ដែល​ជួយ​ខ្ញុំ​ឲ្យ​រួច​ផុត​ពី​ការ​លំបាក​វេទនា​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ ភាពតានតឹងកើនឡើង ដល់ពេលកំណត់ ហើយអ្វីដែលខ្ញុំចង់បានគឺការសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ដំណឹងល្អ? មានដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែវេទមន្ត៖ ត្រាំនៅក្រោមផ្កាយ។ ស្រមៃមើលរឿងនេះ៖ អ្នកដើរចេញទៅខាងក្រៅបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរ ហើយមេឃពេលយប់ស្វាគមន៍អ្នកដោយភួយនៃផ្កាយភ្លឺចាំង។ អ្នក​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ហ៊ុម​ព័ទ្ធ​ដោយ​ធម្មជាតិ ហើយ​រំពេច​នោះ ទម្ងន់​នៃ​ពិភព​លោក​ធ្លាក់​ចុះ​ពី​ស្មា​របស់​អ្នក។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ឱ្យ​សុបិន​នេះ​គេច​ផុត​ពី​ការ​ពិត? ចូរបំបែកវាចុះ។ ** ជំហានទី 1៖ ស្វែងរកកន្លែងរបស់អ្នក ** ជំហានដំបូងគឺកំណត់ទីតាំងខាងក្រៅដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ មិនថាវាជាសួនខាងក្រោយរបស់អ្នក សួនកម្សាន្តក្បែរនោះ ឬកន្លែងស្ងាត់នៅក្នុងធម្មជាតិទេ សូមប្រាកដថាវាជាកន្លែងដែលអ្នកអាចរីករាយនឹងផ្ទៃមេឃពេលយប់ដោយគ្មានការរំខាន។ ** ជំហានទី 2៖ រៀបចំកន្លែងងូតទឹករបស់អ្នក** បន្ទាប់មក ប្រមូលសម្ភារៈរបស់អ្នក។ អាងទឹកចល័ត ឬអាងអតិផរណាដ៏សាមញ្ញធ្វើការអស្ចារ្យ។ បំពេញវាដោយទឹកក្តៅ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាល សូមបន្ថែមអំបិលងូតទឹក ឬប្រេងសំខាន់ៗសម្រាប់បទពិសោធន៍ដូចស្ប៉ានោះ។ កុំភ្លេចកន្សែង និងអាវផាយ! ** ជំហានទី 3៖ បង្កើតបរិយាកាស ** ពន្លឺគឺជាគន្លឹះ។ ដំឡើងភ្លើងទេពអប្សរ ឬដាក់ទៀនជុំវិញកន្លែងងូតទឹករបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតពន្លឺដ៏ទន់ភ្លន់ និងទាក់ទាញ។ បរិយាកាសដ៏ត្រឹមត្រូវបំប្លែងការត្រាំដ៏សាមញ្ញទៅជាការរត់គេចដ៏ប្រណិត។ ** ជំហានទី 4៖ រីករាយជាមួយបទពិសោធន៍ ** ឥឡូវនេះដល់ពេលសម្រាកហើយ។ ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកក្តៅ ហើយសម្លឹងមើលផ្កាយ។ អនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង ឬផ្តោតលើសំឡេងស្ងប់ស្ងាត់នៃធម្មជាតិ។ នេះគឺជាពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីផ្តាច់ចេញពីភាពវឹកវរ ហើយភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនអ្នកឡើងវិញ។ ជំហានទី 5៖ ឆ្លុះបញ្ចាំង និងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ បន្ទាប់ពីអ្នកត្រាំរួច សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កត់សម្គាល់ភាពខុសគ្នានៃកម្រិតអារម្មណ៍ និងថាមពលរបស់អ្នក។ ទង្វើសាមញ្ញនៃការថែទាំខ្លួនឯងនេះអាចបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញ និងរៀបចំអ្នកឱ្យដោះស្រាយនូវអ្វីដែលកើតឡើងបន្ទាប់។ សរុបមក ការត្រាំនៅក្រោមផ្កាយគឺលើសពីការងូតទឹក។ វា​ជា​វិធី​មួយ​ដើម្បី​គេច​ចេញ បង្កើត​ភាព​ស្រស់​ស្អាត និង​តភ្ជាប់​ឡើង​វិញ។ ដូច្នេះ ពេលក្រោយ ភាពតានតឹងចាប់ផ្តើមចូល ចងចាំការរត់គេចដ៏ងាយស្រួល និងរីករាយនេះ។ អ្នកសមនឹងទទួលបានវា!

បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរពោរពេញដោយកិច្ចប្រជុំគ្មានទីបញ្ចប់ ថ្ងៃកំណត់ និងការកំពប់កាហ្វេម្តងម្កាល ខ្ញុំតែងតែឃើញខ្លួនឯងសម្លឹងមើលនាឡិកា ដោយប្រាថ្នាសុំសន្តិភាពមួយភ្លែត។ សំឡេង​នេះ​ស្គាល់​ទេ? ការកិនប្រចាំថ្ងៃអាចមានច្រើនលើសលប់ ហើយការស្វែងរកវិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ គឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ នោះហើយជាកន្លែងដែលមន្តអាគមនៃការងូតទឹកពេលយប់ចូលមកលេង។ ស្រមៃមើល៖ អ្នកចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹកក្តៅ ទឹកដែលរុំព័ទ្ធអ្នកដូចជាឱបដ៏កក់ក្ដៅ។ ភាពតានតឹងនៃថ្ងៃចាប់ផ្តើមបាត់ទៅវិញ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីអនាម័យប៉ុណ្ណោះទេ វានិយាយអំពីការបង្កើតទីជម្រកសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចប្រើប្រាស់ថាមពលបំបាត់ស្ត្រេសនៃការងូតទឹកពេលយប់៖ 1. កំណត់ឈុត៖ បន្ថយភ្លើង បំភ្លឺទៀនពីរបី ហើយលេងភ្លេងស្រាលៗ។ ការបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់គឺចាំបាច់។ ខ្ញុំបានរកឃើញថា សូម្បីតែទៀនក្លិនផ្កាឡាវេនឌឺធម្មតាក៏អាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍បានដែរ។ 2. បន្ថែមសារធាតុបន្ថែមមួយចំនួន៖ ពិចារណាបន្ថែមអំបិលងូតទឹក ឬប្រេងសំខាន់ៗ។ អំបិល Epsom អាចជួយសម្រួលដល់ការឈឺសាច់ដុំ ខណៈដែលប្រេងសំខាន់ៗដូចជា chamomile ឬ eucalyptus អាចបង្កើនបទពិសោធន៍នៃការសម្រាករបស់អ្នក។ គ្រាន់តែពីរបីដំណក់អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។ 3. ដោះដោត៖ ទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេង។ នេះគឺជាពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីផ្តាច់ចេញពីពិភពឌីជីថល។ ខ្ញុំតែងតែយកសៀវភៅ ឬគ្រាន់តែបិទភ្នែក ហើយទុកឲ្យគំនិតរបស់ខ្ញុំរសាត់។ 4. ** សតិសម្បជញ្ញៈ៖ នៅពេលអ្នកត្រាំ សូមចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។ ផ្តោតលើភាពកក់ក្តៅនៃទឹក និងអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈនេះអាចជួយជម្រះចិត្តរបស់អ្នកពីភាពច្របូកច្របល់ប្រចាំថ្ងៃ។ 5. **Reflect and Release: ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីថ្ងៃរបស់អ្នក។ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ល្អ? តើអ្វីអាចប្រសើរជាងនេះ? ការ​ទទួល​ស្គាល់​គំនិត​ទាំង​នេះ​អាច​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​រួច​ផុត​ពី​ភាព​តាន​តឹង​ដែល​នៅ​បន្ត​បន្ទាប់។ បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹក​ពេល​យប់​រួច ខ្ញុំ​ជា​ញឹក​ញាប់​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រាល​ស្រួល​ជាង។ វាជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកំណត់អាទិភាពលើការថែទាំខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងវា? ប្រែក្លាយបន្ទប់ទឹករបស់អ្នកទៅជាស្ប៉ាផ្ទាល់ខ្លួន ហើយទទួលយកថាមពលនៃការងូតទឹកពេលយប់។ អ្នកសមនឹងទទួលបានវា!

បន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់អស់ជាច្រើនថ្ងៃ ខ្ញុំតែងតែឃើញខ្លួនឯងសម្លឹងមើលពិដានដោយប្រាថ្នារកវិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ ភាពវឹកវរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអាចធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងផ្តាច់ទំនាក់ទំនង។ តើ​អ្នក​ធ្លាប់​គិត​ថា​យប់​ក្រោម​ផ្កាយ​ប្រហែល​ជា​ឱសថ​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ទេ? ស្រមៃមើល៖ អ្នកដើរចេញទៅខាងក្រៅ ខ្យល់ត្រជាក់បក់មកប៉ះស្បែករបស់អ្នក ហើយអ្នកត្រូវបានស្វាគមន៍ដោយមេឃពេញដោយផ្កាយភ្លឺ។ វាជាបទពិសោធន៍ដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែជ្រៅជ្រះ ដែលអាចបំប្លែងទម្លាប់ពេលរាត្រីរបស់អ្នកទៅជាពិធីដ៏រីករាយ។ នេះជារបៀបធ្វើឱ្យវាកើតឡើង៖ 1. ជ្រើសរើសកន្លែងរបស់អ្នក៖ ស្វែងរកទីធ្លាខាងក្រៅដ៏មានផាសុខភាព ដូចជាទីធ្លាខាងក្រោយរបស់អ្នក សួនកម្សាន្តក្បែរនោះ ឬសូម្បីតែនៅលើដំបូល។ គន្លឹះសំខាន់គឺជ្រើសរើសកន្លែងដែលអ្នកអាចជ្រមុជខ្លួនអ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងធម្មជាតិ។ 2. កំណត់អារម្មណ៍៖ យកភួយកក់ក្ដៅ ឬកៅអីអង្គុយ។ ប្រហែលជាបន្ថែមខ្នើយខ្លះសម្រាប់ការលួងលោមបន្ថែម។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​បាន សូម​អុជ​ទៀន​មួយ​ចំនួន ឬ​ប្រើ​ភ្លើង​ទេពអប្សរ​ដើម្បី​បង្កើត​បរិយាកាស​ដ៏​កក់ក្តៅ។ 3. ផ្តាច់ដើម្បីភ្ជាប់ឡើងវិញ៖ ទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅខាងក្នុង។ ពេលវេលានេះគឺសម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រាកដោយគ្មានការរំខាន។ ទទួលយកសំឡេងនៃធម្មជាតិ និងភាពស្រស់ស្អាតនៃមេឃពេលយប់។ 4. ដកដង្ហើម និងឆ្លុះបញ្ចាំង៖ ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីដកដង្ហើម។ បោះបង់ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកអាចយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ ឬគ្រាន់តែរីករាយនឹងភាពស្ងៀមស្ងាត់។ 5. Stargaze: គេងបែរខ្នងសម្លឹងមើលផ្កាយ។ ព្យាយាមកំណត់ក្រុមតារានិករ ឬគ្រាន់តែភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះភាពធំធេងនៃចក្រវាឡ។ នេះអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏រាបទាប និងបំផុសគំនិត។ 6. ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់៖ ពិចារណាធ្វើពិធីនេះជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ អ្នកអនុវត្តកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងរកឃើញសន្តិភាព និងការសម្រាកលំហែក្នុងគ្រាទាំងនេះកាន់តែច្រើន។ ការបញ្ចូលរាត្រីក្រោមផ្កាយទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេម។ វាជាឱកាសដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីមិនសាកល្បង? អ្នកប្រហែលជាអាចរកឃើញវិធីថ្មីដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍! ទាក់ទងមកយើងថ្ងៃនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម Jason Chan: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021។

1. Chan J 2023 Stargazing the secret to unwinding we've been overlooking 2. Chan J 2023 Why Soaking Under the Stars Could Be Your Best Escape Yet 3. Chan J 2023 Discover the Stress-Relief Power of Nighttime Baths 4. Chan J 2023 Could a Night Under the New Star ឆ្នាំ 2023 ជំហានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ពេលរាត្រីរបស់អ្នកជាមួយ Stargazing 6. Chan J 2023 អត្ថប្រយោជន៍នៃការផ្តាច់ទំនាក់ទំនង និងការឱបក្រសោបធម្មជាតិ