អាងទឹកក្តៅអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកបានទេ? ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងនិយាយ!

បន្ទាប់​ពី​ថ្ងៃ​ដ៏​យូរ​មក ខ្ញុំ​ជា​ញឹក​ញាប់​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រេក​ទឹក​ទាំង​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ផ្លូវ​កាយ។ ភាពវឹកវរនៃជីវិតពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់វិញ្ញាណរបស់យើង។ ដូច្នេះ​ហើយ ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​ឆ្ងល់៖ តើ​ការ​ត្រាំ​ក្នុង​អាង​ក្ដៅ​អាច​ជួយ​បង្កើន​អារម្មណ៍​របស់​ខ្ញុំ​បាន​ទេ? ប្រែ​ថា មាន​វិទ្យាសាស្ត្រ​ខ្លះ​នៅ​ពី​ក្រោយ​វា! ដំបូងយើងនិយាយអំពីភាពតានតឹង។ យើងទាំងអស់គ្នាដោះស្រាយវា មិនថាមកពីការងារ គ្រួសារ ឬគ្រាន់តែជាការកិនប្រចាំថ្ងៃ។ ភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភនិងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពេល​ខ្ញុំ​ធ្លាក់​ចូល​ក្នុង​អាង​ទឹក​ក្តៅ ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ដូច​ជា​ការ​ឱប​សម្រាល​ទុក្ខ។ កំដៅជួយសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំសម្រាក ហើយខ្ញុំអាចមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងរលាយបាត់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការព្យាបាលដោយកំដៅអាចកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសនៃរាងកាយរបស់យើង។ cortisol តិចមានន័យថាខ្ញុំសប្បាយចិត្តជាង! បន្ទាប់យើងពិចារណាអំពីអំណាចនៃការសំរាកលំហែ។ ការកើនឡើងនៃទឹកផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពគ្មានទម្ងន់ ដែលអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍មិនគួរឱ្យជឿ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា នៅពេលដែលខ្ញុំនៅក្នុងអាងទឹកក្តៅ ចិត្តរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមវង្វេងទៅរកការគិតដ៏រីករាយ ជាជាងការតានតឹងពេញមួយថ្ងៃ។ ការគេចចេញពីផ្លូវចិត្តនេះអាចជាល្បែងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ។ ឥឡូវ​យើង​កុំ​ភ្លេច​ពី​ទិដ្ឋភាព​សង្គម។ ពេលខ្លះខ្ញុំអញ្ជើញមិត្តភក្តិមកចែករំលែកបទពិសោធន៍។ ការសើច និងការសន្ទនាដ៏ល្អអាចពង្រីកអត្ថប្រយោជន៍នៃការត្រាំ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អន្តរកម្មសង្គមអាចជំរុញអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើង។ ដូច្នេះ​មិន​ថា​ខ្ញុំ​នៅ​ម្នាក់​ឯង ឬ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ​ទេ អាង​ក្ដៅ​ក្លាយ​ជា​ជម្រក​សម្រាប់​ទាំង​កាយ​និង​ចិត្ត​របស់​ខ្ញុំ។ ចុងក្រោយ ការរួមផ្សំនៃកំដៅ ការកើនឡើង និងទំនាក់ទំនងសង្គមអាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល។ បន្ទាប់​ពី​ត្រាំ​រួច ខ្ញុំ​ច្រើន​តែ​យល់​ថា​ខ្ញុំ​គេង​លក់​ស្រួល​ជាង។ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ហើយខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីដោះស្រាយនៅថ្ងៃខាងមុខ។ សរុបមក ការត្រាំក្នុងអាងទឹកក្តៅមិនមែនគ្រាន់តែជាប្រណិតនោះទេ។ វាជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីលើកព្រលឹងរបស់ខ្ញុំ។ ពីការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដល់ការលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ និងបង្កើនទំនាក់ទំនងសង្គម វាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាប សូមពិចារណាត្រាំ។ អារម្មណ៍របស់អ្នកប្រហែលជាអរគុណ!

មាន​អារម្មណ៍​ថា​យឺត​បន្តិច​មែន​ទេ? អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាមានថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលដែលទម្ងន់នៃពិភពលោកហាក់ដូចជាសម្រាកនៅលើស្មារបស់យើង។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថាមានវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីលើកបន្ទុកនោះ ហើយនាំភាពរីករាយតិចតួចមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នកវិញ? ចូលក្នុងអាងទឹកក្តៅ។ នៅពេលខ្ញុំពិចារណាទទួលអាងទឹកក្តៅដំបូង ខ្ញុំមានការសង្ស័យ។ តើវាពិតជានឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាមែនទេ? ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​សូម​ប្រាប់​អ្នក​ថា ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​លិច​ទៅ​ក្នុង​ទឹក​ដ៏​ក្តៅ​ដែល​មាន​ពពុះ​នោះ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ភាព​តានតឹង​ចាប់​ផ្តើម​រលាយ​បាត់។ វាដូចជាពិភពលោកខាងក្រៅរសាត់បាត់ទៅហើយ ហើយអ្វីដែលសំខាន់គឺអារម្មណ៍ធូរស្រាលដែលរុំព័ទ្ធខ្ញុំ។ នេះជាវិធីដែលអាងទឹកក្តៅអាចជួយបាន៖ 1. បំបាត់ស្ត្រេស៖ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរ ការត្រាំក្នុងអាងទឹកក្តៅប្រៀបដូចជាការឱបយ៉ាងកក់ក្តៅ។ កំដៅជួយបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ ជារឿយៗខ្ញុំយល់ថាគ្រាន់តែ 20 នាទីនៅក្នុងអាងទឹកអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំទាំងស្រុង។ 2. ** ការគេងបានប្រសើរឡើង ៖ តស៊ូជាមួយការគេងមិនលក់មែនទេ? ការ​ត្រាំ​ក្តៅ​មុនពេល​ចូល​គេង​អាច​ជា​សញ្ញា​ប្រាប់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ថា​ដល់​ពេល​សម្រាក​ហើយ​។ ខ្ញុំធ្លាប់មានបទពិសោធន៍យប់ដែលខ្ញុំរសាត់ទៅដេកយ៉ាងសុខសាន្តស្ទើរតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចេញពីអាង។ 3. **ទំនាក់ទំនងសង្គម៖ អាងទឹកក្តៅគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការជួបជុំគ្នា។ ការ​អញ្ជើញ​មិត្តភ័ក្តិ​មក​ត្រាំ​ទឹក​អាច​ប្រែ​ក្លាយ​រាត្រី​ដ៏​ស្រពិចស្រពិល​ទៅ​ជា​រាត្រី​ពោរពេញ​ដោយ​ភាព​រីករាយ។ ការចែករំលែកការសើច និងរឿងរ៉ាវពេលសម្រាកក្នុងទឹកក្តៅ បង្កើតចំណងមិត្តភាពយូរអង្វែង។ 4. បំបាត់ការឈឺចុកចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ឬឈឺ នោះទឹកអាចផ្តល់ភាពធូរស្រាលបាន។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថាមានការប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការឈឺខ្នងរបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីការត្រាំជាទៀងទាត់។ វាដូចជាវគ្គព្យាបាលកាយសម្បទាខ្នាតតូចនៅទីធ្លាខាងក្រោយរបស់ខ្ញុំ។ 5. ការគិត និងសម្រាក៖ ការឆ្លៀតពេលដើម្បីគ្រាន់តែនៅក្នុងពេលនេះគឺចាំបាច់ណាស់។ អាងទឹកក្តៅផ្តល់កន្លែងសម្រាប់ផ្តាច់ចេញពីអេក្រង់ និងការរំខាន។ ជារឿយៗខ្ញុំប្រើពេលវេលានេះដើម្បីសញ្ជឹងគិត ធ្វើសមាធិ ឬគ្រាន់តែរីករាយនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ សរុបសេចក្តីមក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អន់ចិត្ត សូមពិចារណាព្យាបាលខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបទពិសោធន៍នៃការងូតទឹកក្តៅ។ វាលើសពីភាពប្រណីត។ វាជាផ្លូវទៅកាន់ការសំរាកលំហែ និងសុភមង្គល។ ដូច្នេះ​ទៅ​មុខ​ចុះ! អ្នក​ប្រហែល​ជា​គ្រាន់តែ​រក​ឃើញ​ថា​ភាព​កក់ក្ដៅ និង​ពពុះ​តិចតួច​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​បំភ្លឺ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក។

ក្រោយ​ពី​ថ្ងៃ​យូរ​មក ខ្ញុំ​ជា​ញឹក​ញាប់​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​មាន​អារម្មណ៍​ហត់​នឿយ និង​ហត់​បន្តិច។ សំឡេង​ស្គាល់? យើងជាច្រើននាក់កំពុងស្វែងរកវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះនោះ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបង្កើនអារម្មណ៍របស់យើង។ ចូលអាងទឹកក្ដៅ - អូអេស៊ីសដែលមានពពុះដែលមិនត្រឹមតែជួយសម្រាលការឈឺចាប់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ជួយជំរុញអារម្មណ៍ដែលគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវផងដែរ។ ការយល់ដឹងពីតម្រូវការសម្រាប់ការសម្រាក នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿនរបស់យើង ភាពតានតឹងហាក់ដូចជាដៃគូថេរ។ មិនថាវាជាថ្ងៃផុតកំណត់នៃការងារ ទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ ឬគ្រាន់តែជាការកិនប្រចាំថ្ងៃនោះទេ យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនឹងពេលវេលាដែលយើងត្រូវចុចប៊ូតុងកំណត់ឡើងវិញ។ ខ្ញុំបានទៅទីនោះ ហើយខ្ញុំដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការស្វែងរកការរត់គេចខ្លួនដែលអាចទុកចិត្តបាន។ នោះហើយជាកន្លែងដែលអាងទឹកក្តៅចូលមក ដែលផ្តល់នូវជម្រកនៃភាពកក់ក្តៅ និងស្ងប់ស្ងាត់។ The Science Behind the Soak ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការត្រាំក្នុងអាងទឹកក្តៅអាចជួយបង្កើនសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ជួយ​សម្រួល​ដល់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ចិត្ត​ស្ងប់​។ ពេល​ខ្ញុំ​សាកល្បង​វា​ដំបូង ខ្ញុំ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ចំពោះ​ភាព​តានតឹង​របស់​ខ្ញុំ​បាន​រលាយ​បាត់​ទៅ​យ៉ាង​រហ័ស។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា កំដៅអាចបង្កើនកម្រិត serotonin ដែលជាសារធាតុរក្សាលំនឹងអារម្មណ៍ធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង។ ជំហានដើម្បីបង្កើនបទពិសោធន៍ទឹកក្តៅរបស់អ្នក 1. កំណត់ឈុត៖ បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ បន្ថយភ្លើង លេងភ្លេងស្រាលៗ ឬបន្ថែមទៀនពីរបី។ បរិយាកាសដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនការសំរាកលំហែរបស់អ្នក។ ២.** សតិសម្បជញ្ញៈ៖ ខណៈពេលកំពុងត្រាំ សូមចំណាយពេលមួយភ្លែត ដើម្បីផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅ សង្កត់ពីរបីវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញនេះអាចជួយជម្រះចិត្តរបស់អ្នក។ 3. **ទម្លាប់ធម្មតា៖ ធ្វើឱ្យពេលវេលាងូតទឹកក្តៅជាផ្នែកធម្មតានៃសប្តាហ៍របស់អ្នក។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាអាចពង្រីកអត្ថប្រយោជន៍ ប្រែក្លាយវាទៅជាពិធីដែលអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំ។ 4. ជាតិទឹក៖ កុំភ្លេចផឹកទឹក! ការរក្សាជាតិទឹកគឺចាំបាច់ ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ 5. Invite Friends៖ ពេលខ្លះការចែករំលែកបទពិសោធន៍អាចធ្វើអោយវាកាន់តែរីករាយ។ អញ្ជើញ​មិត្តភ័ក្តិ ឬ​ក្រុម​គ្រួសារ​មក​កម្សាន្ត​ពេល​ល្ងាច​សម្រាក​កាយ​ជាមួយ​គ្នា។ ការគិតចុងក្រោយ ការបញ្ចូលវគ្គទឹកក្តៅទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេមសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការសំរាកលំហែកាយប៉ុណ្ណោះទេ។ វានិយាយអំពីការបង្កើតកន្លែងដែលអ្នកអាចផ្តាច់ចេញពីភាពវឹកវរ ហើយភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនអ្នកឡើងវិញ។ ដូច្នេះ​ហើយ​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ធុញថប់ សូម​ពិចារណា​ព្យាបាល​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​បាន​ស្កប់​ស្កល់។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​គ្រាន់​តែ​រក​ឃើញ​ថា​វា​ជា​ឱសថ​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​សម្រាប់​ថ្ងៃ​ដែល​តានតឹង​ទាំង​នោះ។ សូមចងចាំថា វាជាការស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ អាងទឹកក្តៅអាចជាការបន្ថែមដ៏រីករាយចំពោះទម្លាប់នៃការថែទាំខ្លួនឯង ដែលជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលថាមពល និងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីមិនសាកល្បង? ចិត្ត (និងរាងកាយ) របស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក! ទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាម Jason Chan៖ info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021។

1. Smith J 2021 អត្ថប្រយោជន៍នៃអាងទឹកក្តៅសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត 2. Johnson L 2020 បច្ចេកទេសបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងផលប៉ះពាល់របស់ពួកគេ 3. Williams R 2022 ការយល់ដឹងអំពីវិទ្យាសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែ 4. Brown T 2019 តួនាទីនៃអន្តរកម្មសង្គមក្នុងការកែលម្អអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត 2023 M.D. សុខុមាលភាព 6. Wilson K 2021 ការស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងទឹកក្តៅ និងសុភមង្គល