តើ​អ្នក​អាច​ស្រមៃ​គិត​ថា​មាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ និង​ថ្ងៃ​ស្ប៉ា​នៅ​ក្នុង​កន្លែង​តូច​មួយ​ដែរ​ឬ​ទេ?

បន្ទាប់ពីការតាំងចិត្តលើការងារ គ្រួសារ និងការតាំងចិត្តក្នុងសង្គមអស់មួយសប្តាហ៍មក នោះខ្ញុំតែងតែប្រាថ្នាចង់បានសន្តិភាពមួយភ្លែត។ ភាពចលាចល​អាច​មាន​ច្រើន​លើសលប់ ហើយ​ខ្ញុំ​ដឹង​ថា​ខ្ញុំ​មិន​ឯកា​ក្នុង​អារម្មណ៍​បែប​នេះ​ទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាចង់បានការរត់គេចដ៏ល្អឥតខ្ចោះនោះ ដែលជាកន្លែងដែលយើងអាចសម្រាក និងបញ្ចូលថ្មរបស់យើង។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថាអ្នកអាចមានល្អបំផុតនៃពិភពលោកទាំងពីរ? ស្រមៃថាការឈានជើងចូលទៅក្នុងលំហដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវថាមពលដ៏ខ្លាំងក្លានៃការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបរិយាកាសដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នៃស្ប៉ា។ ស្តាប់ទៅដូចជាស្រម៉ៃមែនទេ? វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការស្រមើស្រមៃប៉ុណ្ណោះទេ វាជាបទពិសោធន៍កំពុងរង់ចាំអ្នក! ចូរបំបែកពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្រាកលំហែចុងក្រោយនេះ៖ 1. ស្វែងរកកន្លែងត្រឹមត្រូវ៖ រកមើលកន្លែងដែលផ្តល់ទាំងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ និងសេវាកម្មស្ប៉ា។ កន្លែងដែលអ្នកអាចបំបែកញើសនៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គាដែលមានថាមពលខ្ពស់ ហើយបន្ទាប់មកបំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយនឹងការម៉ាស្សាស្ងប់ស្ងាត់។ 2. រៀបចំគម្រោងការមកលេងរបស់អ្នក៖ ដើម្បីបង្កើនបទពិសោធន៍របស់អ្នក សូមពិចារណារៀបចំកាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក មុនពេលការព្យាបាលស្ប៉ារបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ ដែលកំណត់សម្លេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់វគ្គស្ប៉ាដែលសម្រាកនៅពេលក្រោយ។ 3. ជ្រើសរើសសកម្មភាពរបស់អ្នក៖ ជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណដែលអ្នកពេញចិត្ត។ ថាតើវាជាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការហែលទឹកដ៏ស្រស់ស្រាយ ឬថ្នាក់ Pilates ដ៏ទន់ភ្លន់ ចូរជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នករំភើប។ បន្ទាប់មក យក​ខ្លួន​អ្នក​ទៅ​ជូត​មុខ ឬ​ត្រាំ​ក្នុង​អាង​ក្តៅ​ដើម្បី​សម្រួល​សាច់ដុំ​ទាំងនោះ។ 4. រក្សាជាតិទឹក និងអាហារូបត្ថម្ភ៖ កុំភ្លេចផឹកទឹកឲ្យបានច្រើនមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ពិចារណាអាហារសម្រន់ស្រាលៗក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សាថាមពលរបស់អ្នក។ ស្ប៉ាជាច្រើនផ្តល់ជូននូវអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចបង្កើនបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ 5. ចំណាយពេលវេលាដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំង៖ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលស្ប៉ារបស់អ្នក សូមចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីអង្គុយនៅកន្លែងសម្រាក ដកដង្ហើមវែងៗ និងដឹងគុណចំពោះភាពស្ងប់ស្ងាត់។ នេះគឺជាពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីសម្រាក និងរីករាយនឹងផលផ្លែនៃកម្លាំងពលកម្មរបស់អ្នក។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានូវទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការព្យាបាលស្ប៉ា អ្នកមិនត្រឹមតែបង្កើនសុខុមាលភាពរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងតុល្យភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ វាជាការឈ្នះ-ឈ្នះ! សរុបមក ការរកឃើញថាការបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃការហាត់ប្រាណ និងការសំរាកលំហែគឺមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាពផងដែរ។ ដូច្នេះ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មិន​ប្រព្រឹត្ត​ចំពោះ​ខ្លួន​អ្នក​ចំពោះ​បទ​ពិសោធ​ពីរ​នេះ? អ្នកសមនឹងទទួលបានវា!

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីការតស៊ូនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។ រវាងការងារ គ្រួសារ និងការល្បួងដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកនៃការមើលកម្មវិធីសំណព្វរបស់យើង ការស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការប្រយុទ្ធដ៏ខ្ពស់មួយ។ ហើយ​សូម​និយាយ​ដោយ​ស្មោះ​ត្រង់ គំនិត​នៃ​ការ​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ច្រើន​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មិន​សូវ​ដូច​ជា​បទពិសោធន៍​ដែល​មាន​ភាព​រស់​រវើក និង​ដូច​ជា​ការងារ​ច្រើន​ជាង​មុន​។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថា អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាអ្វីមួយដែលមានអារម្មណ៍រីករាយដូចថ្ងៃស្ប៉ា? ស្រមៃមើល៖ ការហាត់ប្រាណដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្រស់ស្រាយទៀតផង។ ស្តាប់ទៅដូចជាស្រម៉ៃមែនទេ? នេះ​ជា​របៀប​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​គ្រប់គ្រង​បញ្ចូល​ពិភព​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ទាំង​ពីរ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ទម្លាប់​របស់​ខ្ញុំ។ ** ជំហានទី 1: កំណត់អារម្មណ៍ ** ជាដំបូង បង្កើតបរិយាកាសដែលមានអារម្មណ៍ទាក់ទាញ។ ខ្ញុំចូលចិត្តបន្ថយភ្លើង ហើយលេងភ្លេងស្ងប់ស្ងាត់ មុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើម។ ទង្វើដ៏សាមញ្ញនេះបានផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់ខ្ញុំពី "ខ្ញុំត្រូវតែហាត់ប្រាណ" ទៅ "ខ្ញុំរីករាយនឹងពេលវេលានេះសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ" ។ ជំហានទី 2៖ ជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយឆ្លាតវៃ ជំនួសឱ្យការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ធម្មតា ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមបញ្ចូលយូហ្គា និងពីឡាតទៅក្នុងទម្លាប់របស់ខ្ញុំ។ ការ​ហាត់ប្រាណ​ទាំងនេះ​មិន​ត្រឹមតែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​មានការ​សម្រាក​កាយ​ផងដែរ​។ ជារឿយៗខ្ញុំធ្វើតាមជាមួយនឹងថ្នាក់អនឡាញដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការសតិអារម្មណ៍ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំផ្តោតទៅលើដង្ហើម និងរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ** ជំហានទី 3៖ បន្ថែមភាពប្រណិត ** ហេតុអ្វីមិនព្យាបាលខ្លួនឯង? ខ្ញុំទុកប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួននៅលើដៃ ដើម្បីប្រើក្នុងអំឡុងពេលត្រជាក់របស់ខ្ញុំ។ គ្រាន់តែបន្តក់ផ្កាឡាវេនឌឺ ឬ eucalyptus ពីរបីដំណក់ក្នុងឧបករណ៍បំភ្លឺអាចបំប្លែងលំហរបស់ខ្ញុំទៅជាស្ប៉ាខ្នាតតូចបាន។ បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​រួច ខ្ញុំ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ឬ​ងូត​ទឹក​ឱ្យ​ស្រួល​ខ្លួន ដោយ​ប្រើ​អំបិល​ងូត​ទឹក​ដែល​ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត។ ** ជំហានទី 4: ចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក ** ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ខ្ញុំញ៊ំាទឹកក្រឡុកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ខ្ញុំចូលចិត្តលាយ spinach ចេក និងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន។ វាស្រស់ស្រាយ និងមានអារម្មណ៍ដូចជាការសម្រាកជាជាងការងារ។ លើសពីនេះ វា​ជា​វិធី​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ចាក់​ប្រេង​បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​ខ្ញុំ។ ជំហានទី 5៖ ឆ្លុះបញ្ចាំង និងវាយតម្លៃ ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីវឌ្ឍនភាពរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំរៀបរាប់ពីអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការអនុវត្តនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខ្ញុំមានការលើកទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យខ្ញុំពេញចិត្តចំពោះការធ្វើដំណើរផងដែរ។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលជំហានទាំងនេះ ខ្ញុំបានប្រែក្លាយទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំទៅជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយមួយ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការដុតកាឡូរីទៀតទេ។ វានិយាយអំពីការរីករាយនឹងដំណើរការនេះ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំងក្នុងការហាត់ប្រាណ សូមពិចារណាផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកទៅជាការរត់គេចដូចស្ប៉ា។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​គ្រាន់​តែ​រក​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​អ្នក​ទន្ទឹង​រង់ចាំ​វគ្គ​បន្ទាប់​របស់​អ្នក!

ជារឿយៗខ្ញុំឃើញខ្លួនឯងជាប់នៅក្នុងខ្យល់គួចនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារលេងល្បែង គ្រួសារ និងបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើមិនចេះចប់។ សំឡេង​ស្គាល់? យើងទាំងអស់គ្នាចង់បានតុល្យភាពដែលពិបាកយល់រវាងការរក្សាភាពសមសួន និងការស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ វាដូចជាការព្យាយាមចាប់ផ្សែងដោយដៃទទេរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថា អ្នកអាចបង្កើនទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯង ហើយដោះស្រាយទាំងកាយសម្បទា និងសម្រាកកាយក្នុងពេលតែមួយ? ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយើងអាចធ្វើឲ្យរឿងនេះកើតឡើងដោយមិនមានអារម្មណ៍ធុញថប់។ ជំហានទី 1៖ ចាប់យកចលនាដែលមានអារម្មណ៍ល្អ ជាដំបូង ស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកពិតជារីករាយ។ មិនថាវារាំនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក ដើរលឿនក្នុងសួន ឬសាកល្បងថ្នាក់យូហ្គាថ្មីនោះទេ គន្លឹះគឺធ្វើឱ្យវាសប្បាយ។ ខ្ញុំចាំបានថា ពេលដែលខ្ញុំសាកល្បង Zumba លើកដំបូង។ ខ្ញុំ​មាន​ការ​សង្ស័យ ប៉ុន្តែ​វា​បាន​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត។ តន្ត្រី ថាមពល វាមិនមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ! ជំហានទី 2៖ ផ្សំលំហាត់ប្រាណជាមួយបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ឥឡូវនេះ ចូរបញ្ចូលគ្នានូវកាយសម្បទាជាមួយនឹងការសម្រាកកាយ។ គិតអំពីការបញ្ចូលការគិតក្នុងលំហាត់របស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលាតសន្ធឹង ចូរផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ខ្ញុំ​បាន​រក​ឃើញ​ថា នៅ​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​ចំណាយ​ពេល​មួយ​ភ្លែត​ដើម្បី​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ និង​សម្រាក នោះ​រាង​កាយ​របស់​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់​ស្រាយ។ យូហ្គាគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាពនេះ។ វាមិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ទៀតផង។ ** ជំហានទី 3៖ រៀបចំកាលវិភាគ "ពេលវេលាខ្ញុំ" ** បន្ទាប់ ធ្វើឱ្យវាជាចំណុចមួយដើម្បីកំណត់ "ពេលវេលារបស់ខ្ញុំ" ។ វាស្តាប់ទៅសាមញ្ញ ប៉ុន្តែជីវិតអាចដើរតាមផ្លូវបាន។ បិទ​ពេល​វេលា​នៅ​ក្នុង​ប្រតិទិន​របស់​អ្នក ដូច​ជា​អ្នក​ចង់​ជួប​ប្រជុំ​ដែរ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមលះបង់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ មិនថាវាជាការហាត់ប្រាណរហ័ស ឬគ្រាន់តែរីករាយនឹងការផឹកតែមួយពែងពេលកំពុងអាន។ ការប្តេជ្ញាចិត្តដ៏តូចនេះបានធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់ខ្ញុំ។ ** ជំហានទី 4៖ បង្កើតតំបន់សម្រាក** ជាចុងក្រោយ បង្កើតតំបន់សម្រាកនៅផ្ទះ។ វាមិនចាំបាច់មានភាពល្អិតល្អន់ទេ គ្រាន់តែជាជ្រុងដ៏កក់ក្ដៅជាមួយនឹងកៅអីដែលមានផាសុកភាព ពន្លឺទន់ៗ និងប្រហែលជារុក្ខជាតិមួយចំនួន។ នេះគឺជាជម្រករបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចសម្រាកលំហែកាយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ឬពេញមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំបានរៀបចំកន្លែងតូចមួយជាមួយនឹងសៀវភៅដែលខ្ញុំចូលចិត្ត និងទៀនក្រអូប ហើយវាបានក្លាយជាកន្លែងសម្រាប់សម្រាកលំហែកាយរបស់ខ្ញុំ។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលជំហានទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែទទួលបានភាពសមសួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចស្វែងរកពេលវេលានៃសន្តិភាព ចំពេលមានភាពវឹកវរផងដែរ។ សូមចាំថា ការថែទាំខ្លួនឯងមិនមែនជាការប្រណិតនោះទេ។ វា​ជា​ការ​ចាំបាច់។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​មិន​លើក​កម្ពស់​ហ្គេម​ថែទាំ​ខ្លួន​របស់​អ្នក​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ? អ្នកសមនឹងទទួលបានវា! ចង់ស្វែងយល់បន្ថែម? សូមទាក់ទង Jason Chan៖ info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021។

1. Smith, J. 2022. បទពិសោធន៍នៃការសំរាកលំហែចុងក្រោយ៖ ការហាត់ប្រាណ និងស្ប៉ានៅកន្លែងតែមួយ 2. Johnson, L. 2023. ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖ ថ្ងៃស្ប៉ាជួបនឹងការហាត់ប្រាណ 3. Williams, A. 2021. លើកកំពស់ការថែទាំខ្លួនឯង៖ ទទួលបានសម និងសម្រាកលំហែកាយ 2. សិល្បៈ 2 ប្រោន។ ការសំរាកលំហែ 5. Davis, R. 2023. ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសតិអារម្មណ៍ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់សុខុមាលភាពសរុប 6. Miller, T. 2021. ការបង្កើតទម្លាប់ដែលចុះសម្រុងគ្នា៖ លំហាត់ប្រាណ និងស្ប៉ារួមបញ្ចូលគ្នា