ចុះ​បើ​ខ្ញុំ​ប្រាប់​អ្នក​ថា​ការ​សំរាក​លំហែ​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​សម្រាក?

បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរពោរពេញដោយកិច្ចប្រជុំ កាលបរិច្ឆេទកំណត់ និងបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើដែលមិនចេះចប់ ខ្ញុំតែងតែស្វែងរកខ្លួនឯងថាកំពុងស្វែងរកពេលវេលាដ៏លំបាកនៃសន្តិភាពនោះ។ សំឡេង​ស្គាល់? ប្រសិនបើអ្នកដូចខ្ញុំ អ្នកដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការសម្រាក និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ ដូច្នេះ ចូរ​យើង​ចូល​ទៅ​រក​ដំណោះស្រាយ​ដ៏​សាមញ្ញ ប៉ុន្តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព៖ ត្រាំ​វា​ឱ្យ​អស់​ទៅ! បញ្ហា៖ ស្ត្រេស និងភាពតានតឹង យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿន ដែលភាពតានតឹងហាក់ដូចជាជារឿងធម្មតា។ មិនថាវាជាសម្ពាធទាក់ទងនឹងការងារ ឬទំនួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួនទេ យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនឹងទម្ងន់នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ វាងាយនឹងមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ហើយការរកពេលសម្រាកអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាប្រណីតដែលយើងមិនអាចទិញបាន។ ដំណោះស្រាយ៖ ត្រាំត្រេកត្រអាល ដូច្នេះ តើយើងអាចប្រែក្លាយថ្ងៃដ៏ច្របូកច្របល់របស់យើងទៅជាពេលល្ងាចដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ដោយរបៀបណា? នេះជាការណែនាំជាជំហានៗរបស់ខ្ញុំក្នុងការបង្កើតបទពិសោធន៍សម្រាកលំហែចុងក្រោយរបស់អ្នក៖ 1. កំណត់ឈុត ស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់ដែលអ្នកអាចរីករាយនឹងភាពឯកជនមួយចំនួន។ បន្ថយភ្លើង បំភ្លឺទៀនពីរបី ឬលេងភ្លេងស្រាលៗ។ គោលដៅគឺដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសដែលទាក់ទាញភាពស្ងប់ស្ងាត់។ 2. រៀបចំបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក បំពេញអាងរបស់អ្នកដោយទឹកក្តៅ។ បន្ថែមអំបិលងូតទឹកដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬប្រេងសំខាន់ៗ។ Lavender និង eucalyptus គឺជាជម្រើសរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់របស់ពួកគេ។ 3. ដោះដោត និងដោះចេញ ទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេង។ ពេលវេលានេះគឺសម្រាប់អ្នក - គ្មានការជូនដំណឹង គ្មានការរំខាន។ គ្រាន់តែអ្នកនិងគំនិតរបស់អ្នក។ 4. សម្រាកបន្តិចសិន ទម្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយទុកវាឱ្យនៅជាប់អ្នក។ ដកដង្ហើមវែងៗ។ មានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងរលាយបាត់។ អ្នកប្រហែលជាចង់នាំយកសៀវភៅ ឬតែរុក្ខជាតិមួយកែវ ដើម្បីបង្កើនបទពិសោធន៍។ 5. Reflect and Reset បន្ទាប់ពីអ្នកត្រាំរួច សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីថ្ងៃរបស់អ្នក។ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ល្អ? តើអ្នកអាចបោះបង់ចោលអ្វីខ្លះ? ការឆ្លុះបញ្ចាំងនេះអាចជួយជម្រះចិត្តរបស់អ្នក និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់រាត្រីដ៏រីករាយ។ The Takeaway: ផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លួនអ្នក ការដាក់បញ្ចូលនូវពិធីដ៏សាមញ្ញនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អាចធ្វើឱ្យពិភពលោកមានភាពខុសគ្នា។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការងូតទឹកប៉ុណ្ណោះទេ វានិយាយអំពីការចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សូមចាំថា ការសំរាកលំហែមិនមែនជាភាពប្រណីតនោះទេ វាជាតម្រូវការចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខុមាលភាពរបស់យើង។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទម្ងន់របស់ពិភពលោកនៅលើស្មារបស់អ្នក គ្រាន់តែត្រាំវាចោល។ អ្នកសមនឹងទទួលបានសន្តិភាពនោះ!

បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរពោរពេញទៅដោយការប្រជុំ ថ្ងៃផុតកំណត់ និងការកំពប់កាហ្វេម្តងម្កាល ខ្ញុំតែងតែប្រាថ្នាចង់បានសន្តិភាពមួយភ្លែត។ សំឡេង​ស្គាល់? យើងទាំងអស់គ្នាមានថ្ងៃដ៏មមាញឹកទាំងនោះ ដែលការរំសាយអារម្មណ៍ដូចជាសុបិនឆ្ងាយ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថា ការត្រាំដ៏សាមញ្ញអាចផ្លាស់ប្តូរពេលល្ងាចរបស់អ្នកពីភាពវឹកវរទៅជាស្ងប់ស្ងាត់? រូបភាពនេះ៖ អ្នកចូលទៅក្នុងបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក ពន្លឺដ៏ស្រទន់នៃពន្លឺភ្លើងចាំងពន្លឺ និងក្លិនផ្កាឡាវេនឌឺពេញខ្យល់។ អ្នក​ចាក់​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ដោយ​បន្ថែម​ប្រេង​សំខាន់ៗ​ដែលអ្នកចូលចិត្ត​ពីរបីដំណក់។ នៅពេលអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពកក់ក្ដៅ នោះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងរលាយបាត់។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពប្រណីតប៉ុណ្ណោះទេ វាជាតម្រូវការសម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ តើ​អ្នក​អាច​បង្កើត​បទពិសោធន៍​ត្រាំ​ខ្លួន​ដោយ​របៀប​ណា? នេះជាជំហានមួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តតាម៖ 1. កំណត់អារម្មណ៍៖ បន្ថយភ្លើង និងបំភ្លឺទៀនមួយចំនួន។ បរិយាកាស​បន្តិច​បន្តួច​ក្នុង​ការ​បង្កើត​បរិយាកាស​ស្ងប់ស្ងាត់។ 2. ជ្រើសរើសសារធាតុបន្ថែមរបស់អ្នក៖ មិនថាវាជាគ្រាប់បែកងូតទឹក អំបិល Epsom ឬប្រេងសំខាន់ៗទេ ចូរជ្រើសរើសអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ខ្ញុំផ្ទាល់ចូលចិត្តបន្ថែមប្រេង eucalyptus សម្រាប់ក្លិនក្រអូបរបស់វា។ 3. កំណត់ការរំខាន៖ ដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅស្ងៀម ហើយចាកចេញពីពិភពលោកខាងក្រៅ។ នេះគឺជាពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីសម្រាក។ 4. រីករាយជាមួយគ្រា៖ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបី ហើយទុកឱ្យចិត្តរបស់អ្នករសាត់។ គិតអំពីថ្ងៃរបស់អ្នក ឬរីករាយនឹងភាពស្ងៀមស្ងាត់។ 5. តាមដានជាមួយនឹងការថែទាំខ្លួនឯង៖ បន្ទាប់ពីអ្នកត្រាំរួច ចូរព្យាបាលខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការថែទាំស្បែកមួយចំនួន ឬភួយដ៏កក់ក្ដៅ។ វាជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីពង្រីកអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែនោះ។ សរុបមក ការបង្កើតការសម្រាកត្រាំមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការងូតទឹកប៉ុណ្ណោះទេ។ វាគឺអំពីការឆ្លាក់ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ វា​ជា​ការ​រំលឹក​ថា​ក្នុង​ចំណោម​ភាព​ចលាចល យើង​សម​នឹង​ទទួល​បាន​ពេល​ស្ងប់ស្ងាត់។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ សូមចាំថា ការត្រាំបន្តិចអាចធ្វើឲ្យអស្ចារ្យសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ជឿខ្ញុំ អ្នកនឹងដឹងគុណខ្លួនឯងនៅពេលក្រោយ!

មានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួល? ជឿខ្ញុំ ខ្ញុំបាននៅទីនោះ។ ជីវិតអាចបោះបាល់កោងដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍តានតឹង ថប់បារម្ភ និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីដកសក់ចេញ។ ប៉ុន្តែ ចុះ​បើ​ខ្ញុំ​ប្រាប់​អ្នក​ថា ដំណោះ​ស្រាយ​អាច​សាមញ្ញ​ដូច​ការ​ត្រាំ​ល្អ? ចូរ​យើង​ចូល​ទៅ​មើល​របៀប​ដែល​ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​អាច​ជា​ការ​បំបាត់​ស្ត្រេស​ចុងក្រោយ​របស់​អ្នក។ ជាដំបូងសូមនិយាយអំពីបញ្ហា។ យើងទាំងអស់គ្នាមានថ្ងៃទាំងនោះដែលអ្វីៗហាក់ដូចជាខុស។ ថ្ងៃផុតកំណត់ការងារកាន់តែកើនឡើង តម្រូវការគ្រួសារកើនឡើង និងទំនួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួនកើនឡើង។ វាងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងលង់ទឹកក្នុងសមុទ្រនៃភាពតានតឹង។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​សម្ពាធ​នោះ ហើយ​ខ្ញុំ​ដឹង​ថា​តើ​វា​អាច​ថ្លឹង​អ្នក​បាន​យ៉ាង​ណា។ ឥឡូវនេះ នេះជាកន្លែងដែលមន្តអាគមនៃការត្រាំចូលមក។ ការងូតទឹកក្តៅមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពប្រណីតនោះទេ។ វាជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ នេះជាវិធីដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការងូតទឹករបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុត៖ 1. កំណត់ឈុត៖ បន្ថយភ្លើង បំភ្លឺទៀនពីរបី ហើយលេងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់អាចជួយបង្កើនការសំរាកលំហែរបស់អ្នក។ 2. បន្ថែមសារធាតុបន្ថែមមួយចំនួន៖ ពិចារណាបន្ថែមអំបិលងូតទឹក ឬប្រេងសំខាន់ៗ។ ផ្កាឡាវេនឌឺត្រូវបានគេស្គាល់ជាពិសេសសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់របស់វាខណៈពេលដែល eucalyptus អាចជួយជម្រះគំនិតរបស់អ្នក។ 3. កំណត់ការរំខាន៖ ទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេង។ នេះ​ជា​ពេល​វេលា​សម្រាក​របស់​អ្នក ដូច្នេះ​ត្រូវ​ផ្តោត​លើ​ខ្លួន​ឯង និង​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។ 4. ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ៖ នៅពេលអ្នកត្រាំ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។ ស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់មួយភ្លែត ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ បច្ចេកទេសសាមញ្ញនេះអាចជួយបន្ថយអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ 5. ឆ្លុះបញ្ចាំង៖ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលរំខានអ្នក។ ទទួល​ស្គាល់​ពី​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​កុំ​នៅ​លើ​វា​។ សូមឱ្យទឹកលាងជម្រះកង្វល់របស់អ្នក។ បន្ទាប់ពី​អ្នក​ត្រាំ​រួច អ្នក​អាច​នឹង​ដឹងថា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល​ទាំង​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលភាពកក់ក្ដៅ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចអាចផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក។ សរុបសេចក្តីមក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមកុំមើលស្រាលថាមពលនៃការត្រាំដ៏ល្អ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការសម្អាតទេ។ វាគឺអំពីការចំណាយពេលបន្តិចសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីបញ្ចូលថាមពល។ ដូច្នេះ​ពេល​ក្រោយ​ជីវិត​មាន​ភាព​មមាញឹក សូម​ចាំ​ថា ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ប្រហែល​ជា​វិធី​ព្យាបាល​ដ៏​ល្អ​បំផុត។ ជឿខ្ញុំអ្នកសមនឹងទទួលបានវា!

បន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់ដ៏យូរមក ខ្ញុំតែងតែប្រាថ្នាចង់បានសន្តិភាពមួយភ្លែត។ ការ​ទាមទារ​ការងារ គ្រួសារ និង​ជីវិត​ជាទូទៅ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ណា​ម្នាក់​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង។ វាដូចជាត្រូវបានជាប់នៅក្នុងខ្យល់កួច ហើយអ្វីដែលខ្ញុំប្រាថ្នាគឺការសម្រាកបន្តិច។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថាដំណោះស្រាយគឺគ្រាន់តែងូតទឹកឆ្ងាយ? រូបភាពនេះ៖ អ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ ទម្លាក់កាបូប ហើយឆ្ពោះទៅបន្ទប់ទឹក។ អ្នកបំពេញអាងទឹកដោយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដោយបន្ថែមអំបិលងូតទឹកដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬប្រេងសំខាន់ៗ។ ចំហាយ​ឡើង​ភ្លាម ភាព​វឹកវរ​នៃ​ថ្ងៃ​ក៏​រសាត់​បាត់​ទៅ។ ទង្វើដ៏សាមញ្ញនៃការថែទាំខ្លួនឯងនេះអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបញ្ចូលស្មារតីរបស់អ្នកឡើងវិញ។ នេះជាវិធីធ្វើឱ្យពេលវេលាងូតទឹករបស់អ្នកបានច្រើនបំផុត៖ 1. កំណត់ឈុត៖ បន្ថយភ្លើង បំភ្លឺភ្លើងទៀន និងលេងភ្លេងស្រាលៗ។ ការបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ជួយផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ 2. ជ្រើសរើសសារធាតុបន្ថែមរបស់អ្នក៖ មិនថាជាផ្កាឡាវេនឌ័រសម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬ eucalyptus សម្រាប់ភាពស្រស់ស្រាយនោះទេ ក្លិនក្រអូបដែលត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ខ្ញុំផ្ទាល់ចូលចិត្តបន្ថែមដំណក់ប្រេង chamomile ពីរបីដំណក់។ វាដំណើរការអស្ចារ្យសម្រាប់កម្រិតស្ត្រេសរបស់ខ្ញុំ។ 3. ** សតិសម្បជញ្ញៈ៖ នៅពេលអ្នកត្រាំ ចូរផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅ សង្កត់មួយភ្លែត ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ការអនុវត្តនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបញ្ចេញភាពតានតឹងចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកទៀតផង។ 4. **ផ្តាច់៖ ទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅបន្ទប់ទឹក។ នេះជាពេលវេលារបស់អ្នក! រីករាយនឹងភាពស្ងៀមស្ងាត់ ឬសំឡេងទឹកដែលស្រទន់ដោយមិនមានការរំខាន។ 5. ពិធីក្រោយការងូតទឹក៖ ពេលរួចរាល់ហើយ សូមរុំខ្លួនដោយកន្សែង ឬអាវផាយដ៏កក់ក្ដៅ។ ញ៉ាំតែរុក្ខជាតិ ឬអានសៀវភៅ។ ការសំរាកលំហែរយៈពេលវែងនេះពង្រឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹករបស់អ្នក។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាការធ្វើឱ្យនេះជាការអនុវត្តជាប្រចាំបានធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅរបស់ខ្ញុំប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ វា​ជា​ការ​វិនិយោគ​ដ៏​តូច​មួយ​នៃ​ពេល​វេលា​ដែល​ចំណាយ​លើ​វិធី​ធំ។ ដូច្នេះ ជីវិត​លើក​ក្រោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្លាំង​ពេក សូម​ចាំ​ថា ការ​សម្រាក​គឺ​គ្រាន់​តែ​ងូត​ទឹក​ប៉ុណ្ណោះ។ ទទួលយកភាពសាមញ្ញនៃពិធីថែរក្សាខ្លួនឯងនេះ ហើយអ្នកអាចនឹងស្វែងរកសន្តិភាពដែលអ្នកបានស្វែងរក។

ក្រោយ​ពី​ថ្ងៃ​យូរ​មក ខ្ញុំ​ជា​ញឹក​ញាប់​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​មាន​អារម្មណ៍​ហត់​នឿយ និង​ហត់​ចិត្ត។ ដឹង​អារម្មណ៍​ហ្នឹង​អត់? ពិភពលោកអាចជាខ្យល់កួច ហើយពេលខ្លះអ្វីដែលខ្ញុំចង់បានគឺការរត់គេចខ្លួនបន្តិច។ នោះហើយជាកន្លែងដែលការត្រាំដ៏សាមញ្ញចូលមក។ ស្រមៃថាអ្នកដើរចូលទៅក្នុងបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក បន្ថយភ្លើង ហើយបំពេញអាងដោយទឹកក្តៅ។ នៅពេលដែលចំហាយទឹកកើនឡើង អ្នកស្ទើរតែអាចមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងរលាយបាត់ទៅហើយ។ ប៉ុន្តែសូមបំបែកវាចុះ។ ជំហានទី 1៖ ប្រមូលផ្តុំរបស់សំខាន់ៗរបស់អ្នក ជាដំបូង ចាប់យកផលិតផលងូតទឹកដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មិនថាវាជាគ្រាប់បែកសម្រាប់ងូតទឹកក្រអូប ប្រេងដែលផ្តល់សំណើម ឬងូតទឹកពពុះចាស់ល្អនោះទេ ការមានរបស់ត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ** ជំហានទី 2: កំណត់អារម្មណ៍ ** បន្ទាប់កុំមើលស្រាលថាមពលនៃបរិយាកាស។ បំភ្លឺ​ទៀន​ពីរ​បី លេង​តន្ត្រី​ស្ងប់ស្ងាត់ ឬ​សូម្បី​តែ​យក​សៀវភៅ​ល្អ​មក។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការត្រាំប៉ុណ្ណោះទេ វានិយាយអំពីការបង្កើតការដកថយខ្នាតតូចនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ** ជំហានទី 3៖ ជ្រមុជទឹក ** ឥឡូវនេះដល់ពេលត្រាំហើយ។ ទម្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកក្តៅហើយឱ្យវារុំអ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ មានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅ បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយភាពតានតឹងក៏បាត់ទៅវិញ។ ជំហានទី 4៖ ឆ្លុះបញ្ចាំង និងសម្រាក ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងត្រាំ សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំង។ តើ​ថ្ងៃ​នេះ​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ល្អ? តើអ្នកអាចបោះបង់ចោលអ្វីខ្លះ? នេះ​ជា​ពេល​វេលា​របស់​អ្នក​ដើម្បី​សម្រាក ហើយ​វា​មិន​អី​ទេ​ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​គំនិត​របស់​អ្នក​ហូរ​ដោយ​សេរី។ ជំហានទី 5៖ បញ្ចប់ នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ សូមធ្វើយឺតៗ។ ជូតខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងួតដោយកន្សែងទន់ ហើយប្រហែលជាតាមដានជាមួយនឹងជាតិសំណើម។ អ្នកបានព្យាបាលខ្លួនឯង ហើយអ្នកសមនឹងទទួលបានអារម្មណ៍ល្អ។ ដូច្នេះអ្នកមានវា! ការត្រាំដ៏សាមញ្ញអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក ធ្វើឱ្យពិភពលោកមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាជាទង្វើតូចមួយនៃការថែទាំខ្លួនឯងដែលអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លើកក្រោយ ជីវិតមានភាពមមាញឹកខ្លាំងពេក សូមចាំថា ទឹកក្តៅបន្តិច និងពេលស្ងប់ស្ងាត់ខ្លះ អាចធ្វើការអស្ចារ្យបាន។

ក្រោយ​ពី​ថ្ងៃ​ដ៏​យូរ ខ្ញុំ​ច្រើន​តែ​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​មាន​អារម្មណ៍​ធុញថប់។ ភាពតានតឹងនៃការងារ បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើគ្មានទីបញ្ចប់ និងការជូនដំណឹងឥតឈប់ឈរអាចទុកឱ្យនរណាម្នាក់នៅជាប់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាចង់បានសន្តិភាព ឱកាសដើម្បីសម្រាក និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលមន្តអាគមនៃការងូតទឹកចូលមក។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការសម្អាតនោះទេ។ វានិយាយអំពីការបង្កើតទីជម្រកត្រឹមត្រូវនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការងូតទឹកសាមញ្ញអាចផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃរបស់អ្នក និងជួយអ្នកស្វែងរកការសំរាកលំហែដែលត្រូវការច្រើន។ ជាដំបូងសូមនិយាយអំពីបរិយាកាស។ បន្ថយភ្លើង បំភ្លឺទៀនពីរបី ហើយប្រហែលជាអាចលេងភ្លេងស្រទន់។ នេះកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ ជាធម្មតាខ្ញុំទុកអំបិលងូតទឹក ឬប្រេងសំខាន់ៗដែលខ្ញុំចូលចិត្តនៅក្បែរនោះ។ ផ្កាឡាវេនឌឺ ជាជម្រើសដែលខ្ញុំចូលចិត្តសម្រាប់ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់របស់វា ប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសក្លិនណាមួយដែលនិយាយទៅកាន់អ្នក។ បន្ទាប់ សីតុណ្ហភាពទឹកគឺជាគន្លឹះ។ ខ្ញុំ​យល់​ថា ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ មិន​ក្តៅ​ពេក​ជួយ​សម្រួល​សាច់ដុំ និង​បន្ធូរ​ភាព​តានតឹង។ នៅពេលដែលខ្ញុំលិចចូលទៅក្នុងទឹក ខ្ញុំអាចមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនៃថ្ងៃរលាយបាត់។ វាដូចជាការឱបដ៏ទន់ភ្លន់សម្រាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ខណៈពេលដែលខ្ញុំកំពុងត្រាំ ខ្ញុំចូលចិត្តចំណាយពេលនេះសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ មិនថាវាជាការអានសៀវភៅ រីករាយជាមួយផតឃែស្ថ ឬគ្រាន់តែបិទភ្នែករបស់ខ្ញុំ ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗនោះទេ នេះគឺជាពេលវេលារបស់ខ្ញុំ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងពីពិភពខាងក្រៅ ទោះបីជាគ្រាន់តែមួយរយៈខ្លីក៏ដោយ។ បន្ទាប់ពីប្រហែល 20 នាទីខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ការ​ងូត​ទឹក​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​កាយ​របស់​ខ្ញុំ​ធូរ​ស្រាល​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ធ្វើ​ឲ្យ​ចិត្ត​ខ្ញុំ​បាន​ធូរ​ស្រាល​ទៀត​ផង។ វាអស្ចារ្យណាស់ដែលអ្វីដែលសាមញ្ញអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅបែបនេះ។ សរុបមក ការបង្កើតបទពិសោធន៍នៃការងូតទឹកបែបសម្រាកកាយគឺអំពីច្រើនជាងការងូតទឹក។ វានិយាយអំពីការកំណត់បរិយាកាសត្រឹមត្រូវ ប្រើប្រាស់ក្លិនក្រអូប និងចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ សូមពិចារណាព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅងូតទឹក។ វាអាចគ្រាន់តែជាការសំរាកលំហែដែលអ្នកបានស្វែងរក។ ទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាម Jason Chan៖ info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021។

1. Chan J 2023 ស្វែងយល់ពីអាថ៌កំបាំងនៃការសម្រាកចុងក្រោយគ្រាន់តែត្រាំវា 2. Chan J 2023 Unwind in Style The Power of a Relaxing Soak 3. Chan J 2023 Feeling Stressed A Soak អាចជាការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក 4. Chan J 2023 What If Your Relaxation is a2 02 Mood Just a Ba2. ត្រាំសាមញ្ញ 6. Chan J 2023 ជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងការសំរាកលំហែ អត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹក