ចង់បង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកទេ? ការសិក្សាបង្ហាញថា ស្ប៉ាក្រៅផ្ទះអាចបង្កើនគុណភាពដំណេករបស់អ្នកបាន 40%!

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីការតស៊ូនៃការបោះចោល និងបង្វិលនៅពេលយប់ ស្វែងរកការគេងយប់ដ៏សែនពិបាកនោះ។ ពិបាកចិត្តមែនទេ? ខ្ញុំ​ក៏​ធ្លាប់​ទៅ​ទី​នោះ​ដែរ ដោយ​សម្លឹង​មើល​ពិដាន រាប់​ចៀម​ដែល​មើល​ទៅ​មិន​ឃើញ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថាដំណោះស្រាយអាចនៅក្រៅទ្វាររបស់អ្នក? បាទ ស្ប៉ានៅខាងក្រៅអាចបង្កើនការសម្រាករបស់អ្នកបាន 40%! ចូរស្វែងយល់ពីរបៀបដែលឱសថវេទមន្តនេះអាចផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍នៃការគេងរបស់អ្នក។ ជាដំបូងសូមនិយាយអំពីថាមពលនៃការសំរាកលំហែ។ បន្ទាប់​ពី​ថ្ងៃ​ដ៏​យូរ​មក​ហើយ គ្មាន​អ្វី​លោត​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្ប៉ា​ដ៏​ក្តៅ​ក្រហាយ​ក្រោម​ផ្កាយ។ ទឹក​ដែល​ស្រោប​អ្នក​ដោយ​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​សាច់ដុំ។ ខ្ញុំចាំបានថាជាលើកដំបូងដែលខ្ញុំបានចូលទៅក្នុងស្ប៉ាខាងក្រៅរបស់ខ្ញុំ; វាមានអារម្មណ៍ដូចជាត្រូវបានរុំដោយភួយដ៏កក់ក្ដៅនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់។ អារម្មណ៍នោះមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពប្រណីតប៉ុណ្ណោះទេ។ វាជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។ បន្ទាប់មកពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍នៃធម្មជាតិ។ ការនៅខាងក្រៅមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្តរបស់យើង។ សំឡេងស្រទន់នៃធម្មជាតិ ខ្យល់ត្រជាក់នៅលើស្បែករបស់អ្នក និងការមើលឃើញមេឃពេលយប់ សុទ្ធតែអាចរួមចំណែកដល់បរិយាកាសសន្តិភាព។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាការចំណាយពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីនៅក្នុងស្ប៉ារបស់ខ្ញុំ ដែលហ៊ុំព័ទ្ធដោយភាពស្រស់ស្អាតនៃសួនរបស់ខ្ញុំ អាចជួយជម្រះគំនិតរបស់ខ្ញុំ និងរៀបចំខ្ញុំសម្រាប់ការគេង។ វា​ដូចជា​ការ​លួង​លោម​តាម​ធម្មជាតិ ដែល​បង្រួប​បង្រួម​អ្នក​ឲ្យ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងអនុវត្តជាក់ស្តែង។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ឆ្ងល់​ពី​របៀប​បញ្ចូល​ស្ប៉ា​ខាងក្រៅ​ទៅក្នុង​ទម្លាប់​របស់​អ្នក។ នេះជាជំហានងាយៗ៖ 1. កំណត់កាលវិភាគ៖ ឧទ្ទិសពេលវេលារៀងរាល់ល្ងាចសម្រាប់បទពិសោធន៍ស្ប៉ារបស់អ្នក។ ភាពជាប់លាប់ជួយបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ការគេង។ 2. បង្កើតបរិយាកាសសម្រាកកាយ៖ បន្ថែមពន្លឺភ្លើង ឬតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់មួយចំនួន ដើម្បីបង្កើនបរិយាកាស។ ខ្ញុំចូលចិត្តបំភ្លឺទៀនពីរបី; វាកំណត់អារម្មណ៍យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ 3. ដោះដោត៖ ទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅខាងក្នុង។ ពេលវេលានេះគឺសម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រាកដោយគ្មានការរំខាន។ ជឿខ្ញុំចិត្តរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។ 4. រីករាយជាមួយការត្រាំទឹកក្តៅ៖ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីនៅក្នុងស្ប៉ា។ អនុញ្ញាតឱ្យភាពកក់ក្តៅ និងពពុះដំណើរការវេទមន្តរបស់ពួកគេលើរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។ 5. Cool Down៖ បន្ទាប់ពីអ្នកត្រាំរួច អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់មុនពេលចូលគេង។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះជួយផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ។ ជាចុងក្រោយ សូមបញ្ចប់រឿងនេះដោយការរំលឹកបន្តិច។ ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់យើង ហើយការស្វែងរកវិធីកែលម្អវាអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ ស្ប៉ាក្រៅផ្ទះផ្តល់នូវការបញ្ចូលគ្នាតែមួយគត់នៃការសំរាកលំហែ ធម្មជាតិ និងការថែទាំដោយខ្លួនឯង ដែលអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីមិនសាកល្បង? អ្នក​ប្រហែល​ជា​គ្រាន់​តែ​រក​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​អ្នក​រសាត់​ទៅ​ក្នុង​សុបិន​លឿន​ជាង​អ្វី​ដែល​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​គិត​ថា​អាច​ទៅ​រួច។

បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរមក ជារឿយៗខ្ញុំតែងតែងងុយដេក ហើយងាកមករកការគេងយប់ដ៏សែនពិបាកនោះ។ សំឡេង​ស្គាល់? ពួកយើងជាច្រើនតស៊ូជាមួយបញ្ហាដូចគ្នា ហើយវាអាចប្រែទៅជាវដ្តដ៏ខកចិត្តមួយ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថា ស្ប៉ានៅខាងក្រៅអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេមដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការសម្រាប់ពេលយប់ដ៏រីករាយ? ស្រមៃមើលរឿងនេះ៖ អ្នកដើរចេញទៅក្រៅបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក ខ្យល់ពេលល្ងាចដ៏ត្រជាក់រុំព័ទ្ធអ្នក ហើយអ្នកលិចទៅក្នុងទឹកដ៏កក់ក្តៅនៃស្ប៉ាខាងក្រៅរបស់អ្នក។ ភ្លាមៗនោះ ភាពតានតឹងនៃថ្ងៃចាប់ផ្តើមរលាយបាត់។ អារម្មណ៍ធូរស្រាលជួយសម្រួលសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ជួយឱ្យគំនិតប្រណាំងរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់។ ដូច្នេះ តើ​ស្ប៉ា​ក្រៅ​អាច​កែប្រែ​រាត្រី​របស់​អ្នក​ដោយ​របៀប​ណា? ចូរបំបែកវាចុះ៖ 1. ការសំរាកលំហែ៖ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ មានប្រសិទ្ធភាពអស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ ខ្ញុំ​បាន​ជួប​បទពិសោធន៍​ផ្ទាល់​នៅ​យប់​ដែល​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ទម្ងន់​នៃ​ពិភពលោក​បាន​លើក​ស្មា​របស់​ខ្ញុំ​ពេល​ខ្ញុំ​ត្រាំ​ក្នុង​ស្ប៉ា។ 2. គុណភាពនៃការគេង៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើអោយគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើង។ ការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីចេញពីស្ប៉ាផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ការគេងរបស់ខ្ញុំកាន់តែជ្រៅ និងធូរស្បើយជាងមុន បន្ទាប់ពីងូតទឹកក្នុងស្ប៉ា។ 3. ការគិតពិចារណា៖ ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងស្ប៉ាខាងក្រៅជួយលើកទឹកចិត្តដល់ការគិត។ បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន ជួយជម្រះគំនិតរបស់អ្នកពីការរំខានប្រចាំថ្ងៃ។ ជារឿយៗខ្ញុំយល់ថាខ្លួនខ្ញុំកំពុងគិតអំពីថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ឬគ្រាន់តែរីករាយជាមួយសំឡេងនៃធម្មជាតិ ដែលនាំទៅរកភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្តមុនពេលចូលគេង។ 4. ទំនាក់ទំនងសង្គម៖ ការចែករំលែកបទពិសោធន៍ស្ប៉ាជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារអាចបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការចូលរួមក្នុងការសន្ទនាបែបស្រាលៗ ឬគ្រាន់តែរីករាយជាមួយក្រុមហ៊ុនរបស់គ្នាទៅវិញទៅមកអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍នៅពេលយប់។ សរុបមក ស្ប៉ាខាងក្រៅផ្តល់ជូននូវការសម្រាកលំហែដ៏ពិសេសមួយ ធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេង ប្រសើរឡើង ការចងចាំ និងទំនាក់ទំនងសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់នឹងការរាប់ចៀម ហើយចង់ឱបក្រសោបរាត្រីដ៏រីករាយ សូមពិចារណាវិនិយោគលើស្ប៉ាក្រៅផ្ទះ។ រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក ហើយអ្នកប្រហែលជាឃើញខ្លួនឯងដេកដូចកូនក្មេង!

បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរមក ជារឿយៗខ្ញុំតែងតែងងុយដេក ហើយងាកខ្លួន មិនអាចរសាត់ចូលទៅក្នុងដំណេកដ៏សុខសាន្ត។ សំឡេង​ស្គាល់? ពួកយើងជាច្រើនតស៊ូជាមួយការសម្រាកពេលយប់ ហើយវាអាចជាការខកចិត្តមិនគួរឱ្យជឿ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថាមានវិធីមួយដើម្បីប្រែក្លាយពេលល្ងាចរបស់អ្នកទៅជាការរត់គេចដ៏ស្ងប់ស្ងាត់? ចូលស្ប៉ាក្រៅ។ ស្រមៃថាដើរទៅខាងក្រៅ ខ្យល់ត្រជាក់ពេលយប់ប៉ះនឹងស្បែករបស់អ្នក នៅពេលអ្នកលិចចូលទៅក្នុងទឹកដែលមានពពុះ។ ភាព​តានតឹង​នៃ​ថ្ងៃ​រលាយ​បាត់​ទៅ​ហើយ​ភ្លាម ការ​សម្រាក​លំហែ​គឺ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ការ​ឈាន​ដល់។ ស្ប៉ាក្រៅផ្ទះមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវបទពិសោធន៍នៃការបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបញ្ចូលថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ផងដែរ។ ដូច្នេះ តើអ្នកអាចទទួលបានបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយនេះដោយរបៀបណា? នេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា៖ 1. ជ្រើសរើសស្ប៉ាដែលត្រឹមត្រូវ៖ រកមើលស្ប៉ាដែលសមនឹងកន្លែង និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ថាតើវាជាគំរូតូចសម្រាប់ patio តូច ឬធំជាងសម្រាប់ការជួបជុំគ្រួសារ ជម្រើសត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។ 2. កំណត់អារម្មណ៍៖ បង្កើនបទពិសោធន៍ស្ប៉ាខាងក្រៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងពន្លឺព័ទ្ធជុំវិញ។ អំពូលភ្លើង ឬចង្កៀងគោមអាចបង្កើតបរិយាកាសកក់ក្ដៅ ធ្វើឱ្យវាមានអារម្មណ៍ដូចជាការដកថយខ្នាតតូចនៅក្នុងទីធ្លាខាងក្រោយរបស់អ្នក។ 3. បន្ថែមសារធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់បន្ធូរអារម្មណ៍៖ ពិចារណានាំយកធាតុស្ងប់ស្ងាត់មួយចំនួនដូចជា ទៀនក្លិន ប្រេងសំខាន់ៗ ឬបញ្ជីចាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការប៉ះតិចតួចទាំងនេះអាចបង្កើនបទពិសោធន៍របស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យធូរស្រាលកាន់តែច្រើន។ 4. បញ្ចូលទម្លាប់៖ ធ្វើឱ្យពេលវេលាស្ប៉ានៅខាងក្រៅរបស់អ្នកជាផ្នែកធម្មតានៃទម្លាប់របស់អ្នក។ មិនថាវាជាពិធីប្រចាំសប្តាហ៍ ឬការរត់ចោលពេលយប់ក៏ដោយ ភាពទៀងទាត់អាចជួយផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថា ដល់ពេលសម្រាកហើយ។ 5. អញ្ជើញមិត្តភ័ក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ៖ ពេលខ្លះ វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រាក គឺចែករំលែកបទពិសោធន៍ជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ រីករាយនឹងការងូតទឹកជាមួយគ្នាអាចប្រែក្លាយពេលល្ងាចដ៏សាមញ្ញមួយទៅជាការជួបជុំដែលមិនអាចបំភ្លេចបាន។ សរុបសេចក្តីមក ស្ប៉ាក្រៅផ្ទះផ្តល់នូវដំណោះស្រាយដ៏រីករាយមួយចំពោះការតស៊ូពេលយប់សម្រាប់ការគេងឱ្យស្ងប់។ តាមរយៈការជ្រើសរើសស្ប៉ាដែលត្រឹមត្រូវ ការកំណត់អារម្មណ៍ បន្ថែមការសម្រាកលំហែកាយសំខាន់ៗ ការរួមបញ្ចូលទម្លាប់ និងការអញ្ជើញមនុស្សជាទីស្រលាញ់ អ្នកអាចបង្កើតការរត់គេចដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះបាន។ ដូច្នេះហេតុអ្វីមិនសាកល្បងវា? រាត្រីដ៏ស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកកំពុងរង់ចាំ!

តើ​អ្នក​ដេក​បែរ​ខ្នង​ពេល​យប់​សម្លឹង​មើល​ពិដាន ហើយ​ឆ្ងល់​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​គេង​មិន​លក់? ខ្ញុំ​ក៏​ធ្លាប់​ទៅ​ទី​នោះ​ដែរ ហើយ​ជឿ​ទុក​ចិត្ត​ខ្ញុំ វា​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ទេ។ ការតស៊ូដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺជារឿងពិត ហើយពេលខ្លះ ដំណោះស្រាយអាចនៅជិតជាងអ្នកគិត ដូចជាស្ប៉ានៅខាងក្រៅ! ស្រមៃមើលរឿងនេះ៖ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរ អ្នកដើរចេញទៅខាងក្រៅក្នុងបរិយាកាសពេលល្ងាចដ៏ត្រជាក់ ផ្កាយភ្លឺចាំងពីលើ ហើយអ្នកលិចចូលទៅក្នុងអាងទឹកក្ដៅដែលមានពពុះ។ ភាពតានតឹងនៃថ្ងៃរលាយបាត់ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក។ ស្តាប់ទៅដូចជាស្រម៉ៃមែនទេ? ប៉ុន្តែ តើ​នេះ​ពិត​ជា​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​យ៉ាង​ដូច​ម្ដេច? ចូរបំបែកវាចុះ៖ 1. សម្រាក៖ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បន្ធូររាងកាយរបស់អ្នក បន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នៅពេលខ្ញុំសាកល្បងវាលើកដំបូង ខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាស្ត្រេសរបស់ខ្ញុំរលាយបាត់យ៉ាងលឿន។ វាដូចជាវិស្សមកាលខ្នាតតូចនៅក្នុងទីធ្លាខាងក្រោយរបស់អ្នក! 2. បទប្បញ្ញត្តិសីតុណ្ហភាព៖ ការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកចេញក្រៅ រាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ចុះ ជាសញ្ញាប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ។ ដំណើរការធម្មជាតិនេះជួយលើកកម្ពស់គុណភាពនៃការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ 3. ការគិតពិចារណា៖ ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងស្ប៉ាខាងក្រៅលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យមានវត្តមាន។ នៅឆ្ងាយពីអេក្រង់ និងការរំខាន អ្នកអាចផ្តោតលើគំនិតរបស់អ្នក ឬគ្រាន់តែរីករាយជាមួយពេលបច្ចុប្បន្ន។ ជារឿយៗខ្ញុំយល់ថាខ្លួនឯងកំពុងគិតអំពីថ្ងៃ ឬគ្រាន់តែរីករាយនឹងសំឡេងនៃធម្មជាតិ។ 4. ទំនាក់ទំនងសង្គម៖ ប្រសិនបើអ្នកមានដៃគូ ឬមិត្តភក្តិ ការចែករំលែកបទពិសោធន៍ស្ប៉ាអាចពង្រឹងចំណងមិត្តភាព។ ការសើចដ៏ល្អ ឬការសន្ទនាដ៏ស៊ីជម្រៅនៅក្នុងបរិយាកាសសម្រាកលំហែអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ទាក់ទងគ្នាកាន់តែច្រើន និងមិនសូវខ្វល់ខ្វាយ។ ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ពីរបៀបបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ នេះគឺជាការណែនាំជាជំហាន ៗ ដ៏សាមញ្ញមួយ៖ - ** កំណត់កាលវិភាគ ៖ កំណត់ការត្រាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ តាមឧត្ដមគតិមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ - **បង្កើតបរិយាកាស៖ បន្ថែមពន្លឺទន់ៗ តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬសូម្បីតែទៀនមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនបទពិសោធន៍។ - ពេលវេលាកំណត់៖ រក្សាការត្រាំរបស់អ្នកប្រហែល 20-30 នាទី។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រមូលផលដោយមិនចាំបាច់កំដៅ។ - ធ្វើតាមទម្លាប់៖ បន្ទាប់ពីត្រាំរួច ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ចូលគេងធម្មតារបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ។ សរុបមក ស្ប៉ានៅខាងក្រៅអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេមសម្រាប់ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ពួកគេផ្តល់នូវការសំរាកលំហែ ជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ លើកទឹកចិត្តឱ្យមានការចងចាំ និងជំរុញទំនាក់ទំនងសង្គម។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីធ្វើអោយដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងវា? អ្នក​ប្រហែល​ជា​គ្រាន់​តែ​រក​ឃើញ​ថា​សុបិន​ដ៏​ផ្អែម​ល្ហែម​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​សម្រាក​!

ការ​គេង​គឺ​ជា​រឿង​សំខាន់ ប៉ុន្តែ​យើង​ជា​ច្រើន​នាក់​តស៊ូ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​ការ​សម្រាក​ប្រកប​ដោយ​គុណភាព​ដែល​យើង​ប្រាថ្នា។ ខ្ញុំធ្លាប់ទៅទីនោះ—បោះ និងងាក សម្លឹងមើលពិដាន ឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាការគេងលក់ស្រួលមានអារម្មណ៍ពិបាកម្លេះ។ ការពិតគឺថា បរិយាកាសរបស់យើងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងគុណភាពនៃការគេងរបស់យើង។ នោះហើយជាកន្លែងដែលអត្ថប្រយោជន៍ស្ប៉ាខាងក្រៅចូលមក ហើយជឿខ្ញុំ វាជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេម។ ស្រមៃមើលរឿងនេះ៖ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរ អ្នកចេញទៅខាងក្រៅ ហើយលិចចូលទៅក្នុងស្ប៉ាដ៏កក់ក្តៅ។ សំឡេង​ស្រទន់​នៃ​ធម្មជាតិ​រុំ​ជុំវិញ​អ្នក ហើយ​ភាព​តានតឹង​នៃ​ថ្ងៃ​ក៏​ចាប់​ផ្តើម​រលាយ​បាត់​ទៅ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពប្រណីតប៉ុណ្ណោះទេ វា​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដ៏​សំខាន់​ក្នុង​ការ​បង្កើន​គុណភាព​ដំណេក​របស់​អ្នក។ នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការ៖ 1. សម្រាក៖ កំដៅទឹកដែលបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ ខ្ញុំចាំថាជាលើកដំបូងដែលខ្ញុំបានសាកល្បងវា—ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងចេញពីស្មារបស់ខ្ញុំ។ វាដូចជាការឱបដ៏កក់ក្តៅពីធម្មជាតិ។ 2. ធាតុធម្មជាតិ៖ ការនៅខាងក្រៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងសំឡេងធម្មជាតិបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ ជារឿយៗខ្ញុំឃើញខ្លួនឯងស្តាប់សំឡេងស្លឹកឈើ និងការស្រែកទ្រហោយំរបស់សត្វចង្រិត ដែលធ្វើអោយខ្ញុំស្ងប់ចិត្ត។ 3. ទម្លាប់៖ ការបង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេងគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព។ ការបញ្ចូលម៉ោងស្ប៉ានៅខាងក្រៅទៅក្នុងពិធីពេលល្ងាចរបស់អ្នក ផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាវាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាការត្រាំក្នុងស្ប៉ាប្រហែល 30 នាទីមុនពេលចូលគេងជួយខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរពីភាពហត់នឿយនៃថ្ងៃទៅជាស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ។ 4. អរម៉ូនដែលជំរុញការគេង៖ ទឹកក្តៅអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកចេញពីស្ប៉ា រាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ចុះ ដែលធ្វើត្រាប់តាមការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលកើតឡើងមុនពេលចូលគេង។ ដំណើរការនេះអាចជួយធ្វើឱ្យងងុយគេង។ ខ្ញុំ​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា បន្ទាប់​ពី​វគ្គ​ស្ប៉ា​រួច ខ្ញុំ​រសាត់​លឿន​ជាង​មុន។ 5. ទំនាក់ទំនងសង្គម៖ ការចែករំលែកបទពិសោធន៍ជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់អាចបង្កើនសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។ មិនថាជារាត្រីដ៏រ៉ូមែនទិក ឬរាត្រីដ៏រីករាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ការសើច និងទំនាក់ទំនងអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សរុបមក ស្ប៉ាខាងក្រៅមិនមែនគ្រាន់តែជាប្រណីតប៉ុណ្ណោះទេ វាជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ តាមរយៈការបង្កើតបរិយាកាសសម្រាកកាយ ទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ បង្កើតទម្លាប់ និងរីករាយជាមួយអន្តរកម្មសង្គម អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពេលយប់របស់អ្នកពីការសម្រាកទៅសម្រាកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក សូមពិចារណាបង្កើតផ្នែកស្ប៉ានៅខាងក្រៅនៃពិធីនៅពេលយប់របស់អ្នក។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​រក​ឃើញ​ថា​សុបិន​ផ្អែម​គឺ​ខិត​ជិត​ជាង​ការ​គិត!

តើ​យប់​ដែល​គេង​មិន​លក់​ក្លាយ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ជីវិត​របស់​អ្នក​ឬ? ខ្ញុំដឹងពីការតស៊ូផងដែរ។ បោះចោល ងាកមើលពិដាន ហើយរាប់ចៀម កុំកាប់វាទៀត។ ដំណឹងល្អ? មានដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែប្រណិត ដែលអាចជួយអ្នកទទួលបានមកវិញនូវរាត្រីដ៏រីករាយរបស់អ្នក៖ ស្ប៉ានៅខាងក្រៅ។ ស្រមៃថាបានដើរចេញទៅខាងក្រៅបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរ ផ្កាយភ្លឺចាំងពីលើ ហើយលិចចូលទៅក្នុងទឹកដែលមានពពុះ។ ស្តាប់ទៅដូចជាស្រម៉ៃមែនទេ? ស្ប៉ាក្រៅផ្ទះមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការសម្រាកលំហែកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាមធ្យោបាយបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ នេះជារបៀបដែលពួកគេអាចប្រែក្លាយយប់ដែលគេងមិនលក់របស់អ្នកទៅជាការងងុយគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់។ ** ១. បំបាត់ស្ត្រេស៖ ** បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវការគឺយកភាពតានតឹងទៅពេលយប់។ ការ​ត្រាំ​ក្នុង​ស្ប៉ា​ខាងក្រៅ​ជួយ​បំបាត់​ភាព​តានតឹង។ កំដៅដែលបន្ធូរបន្ថយសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយយន្តហោះទន់ភ្លន់ម៉ាស្សាបំបាត់កង្វល់នៃថ្ងៃ។ អ្នកនឹងឃើញថាទង្វើដ៏សាមញ្ញនេះអាចកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ ** ២. ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង៖ ** ការសិក្សាបង្ហាញថា ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីចាកចេញពីទឹកក្តៅផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ។ តាមរយៈការបញ្ចូលវគ្គស្ប៉ាពេលយប់ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកទំនងជានឹងយល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរសាត់ចូលទៅក្នុងទឹកដីសុបិន។ ** ៣. ពេលវេលាគុណភាព៖ ** ស្ប៉ាក្រៅផ្ទះមិនគ្រាន់តែសម្រាប់ការសំរាកលំហែទោលប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ មិនថាវាជារាត្រីដ៏រ៉ូមែនទិក ឬជួបជុំដ៏រីករាយជាមួយមិត្តភក្តិ ការចែករំលែកបទពិសោធន៍អាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបង្កើតការចងចាំដ៏យូរអង្វែង។ លើសពីនេះ ការសើច និងការសន្ទនាអាចជាការរំខានដ៏អស្ចារ្យពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ ** ៤. ការថែទាំងាយស្រួល៖ ** បារម្ភពីការថែទាំមែនទេ? ស្ប៉ាខាងក្រៅទំនើបត្រូវបានរចនាឡើងដោយភាពងាយស្រួល។ ជាច្រើនមកជាមួយការគ្រប់គ្រងងាយស្រួលប្រើ និងមុខងារសម្អាតដោយខ្លួនឯង ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ដោយមិនមានការរំខាន។ ការចំណាយពេលតិចតួចក្នុងការថែរក្សាស្ប៉ារបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានការសម្រាកជាច្រើនម៉ោង។ ** ៥. បណ្តឹងសាភ័ណភ្ព៖ ** ចូរកុំភ្លេចទិដ្ឋភាពដែលមើលឃើញ។ កន្លែងស្ប៉ាខាងក្រៅដែលមានទីតាំងល្អអាចប្រែក្លាយទីធ្លាខាងក្រោយរបស់អ្នកទៅជាអូអេស៊ីសផ្ទាល់ខ្លួន។ ស្រមៃមើលបរិយាកាសដែលបង្កើតឡើងដោយពន្លឺទន់ៗ និងសំឡេងទឹកពពុះ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាស្ប៉ាប៉ុណ្ណោះទេ វាជាសិទ្ធិរត់គេចខ្លួននៅផ្ទះ។ សរុបមក ប្រសិនបើយប់ដែលគេងមិនលក់កំពុងញាំញីអ្នក សូមពិចារណាពីថាមពលផ្លាស់ប្តូរនៃស្ប៉ាខាងក្រៅ។ ពួកគេផ្តល់នូវការបន្ធូរភាពតានតឹង បង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងបង្កើតឱកាសសម្រាប់ការតភ្ជាប់ - ទាំងអស់ខណៈពេលដែលបន្ថែមភាពស្រស់ស្អាតដល់កន្លែងក្រៅរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មិន​ធ្លាក់​ចុះ? ដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់រាត្រីដ៏រីករាយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការត្រាំដ៏សាមញ្ញ។ ចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការស្វែងយល់បន្ថែមអំពីនិន្នាការ និងដំណោះស្រាយឧស្សាហកម្ម? ទំនាក់ទំនង Jason Chan: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021។

1. Smith J. 2021 អត្ថប្រយោជន៍នៃស្ប៉ាក្រៅផ្ទះសម្រាប់គុណភាពនៃការគេង 2. Johnson L. 2020 បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍សម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ 3. Brown A. 2019 ទំនាក់ទំនងរវាងធម្មជាតិ និងសុខភាពនៃការគេង 4. Davis R. 2022 បង្កើនទម្លាប់ពេលរាត្រីរបស់អ្នកជាមួយនឹងស្ប៉ាក្រៅផ្ទះ 5. Royle2 និង Wilson ទីធ្លាក្រៅផ្ទះ 6. Taylor M. 2021 ការបង្កើតបរិយាកាសសម្រាកកាយសម្រាប់ពេលរាត្រីដ៏រីករាយ