ចង់ដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃអាងទឹកក្តៅក្រៅ?

បន្ទាប់​ពី​ថ្ងៃ​ដ៏​យូរ គ្មាន​អ្វី​មាន​អារម្មណ៍​ទាក់​ទាញ​ដូច​ការ​លិច​ចូល​ក្នុង​អាង​ទឹក​ក្ដៅ​ខាង​ក្រៅ​ឡើយ។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា ការ​សប្បាយ​ដ៏​សាមញ្ញ​នេះ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ភ្ញាក់ផ្អើល​? ចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលការត្រាំក្នុងអាងទឹកក្តៅគឺលើសពីការព្យាបាលដ៏ប្រណិត។ ជាដំបូង ការបន្ធូរភាពតានតឹងគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់។ យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះភាពតានតឹង មិនថាពីការងារ គ្រួសារ ឬជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ពេល​ខ្ញុំ​ឈាន​ជើង​ចូល​ក្នុង​អាង​ទឹក​ក្តៅ ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​មក​រុំ​ខ្ញុំ​ដោយ​រំសាយ​ភាព​តានតឹង។ ការកើនឡើងនៃទឹកជួយបន្ធូរសម្ពាធលើសន្លាក់របស់ខ្ញុំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំសម្រាកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាដូចជាវិស្សមកាលតូចនៅទីធ្លាខាងក្រោយរបស់ខ្ញុំ! បន្ទាប់សូមនិយាយអំពីការសម្រាកសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ឬឈរយូរ សាច់ដុំរបស់ខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍តឹង។ ការ​ត្រាំ​ក្នុង​អាង​ក្ដៅ​ជួយ​បង្កើន​ចរាចរ​ឈាម ដែល​ជួយ​ពន្លឿន​ការ​ស្តារ​សាច់ដុំ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ការឈឺចាប់របស់ខ្ញុំថយចុះយ៉ាងខ្លាំង បន្ទាប់ពីនៅក្នុងទឹកតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះ កំដៅអាចជួយសម្រាលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬជំងឺផ្សេងៗ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ ខ្ញុំធ្លាប់តស៊ូជាមួយការងងុយគេង ប៉ុន្តែការត្រាំមុនពេលចូលគេងបានផ្លាស់ប្តូរវា។ ការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ អមដោយការចុះត្រជាក់ ជួយផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់ខ្ញុំថា ដល់ពេលត្រូវខ្យល់ហើយ។ ជារឿយៗខ្ញុំយល់ថាខ្លួនខ្ញុំរសាត់បានកាន់តែងាយស្រួលបន្ទាប់ពីត្រាំសម្រាក។ ឥឡូវ​យើង​កុំ​ភ្លេច​ពី​ទិដ្ឋភាព​សង្គម។ អាងទឹកក្តៅអាចជាកន្លែងជួបជុំមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ ខ្ញុំពេញចិត្តនឹងពេលវេលាដែលបានចំណាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ចែករំលែករឿងរ៉ាវ និងសំណើច ខណៈពេលដែលរីករាយនឹងភាពកក់ក្តៅដ៏ស្ងប់ស្ងាត់។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងចំណងមិត្តភាព និងបង្កើតការចងចាំដ៏យូរអង្វែង។ ដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ប្រើប្រាស់អាងទឹកក្តៅរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុត សូមពិចារណាជំហានសាមញ្ញទាំងនេះ៖ 1. កំណត់សីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវ៖ កំណត់សីតុណ្ហភាពប្រហែល 100-104°F សម្រាប់ការសម្រាកដ៏ប្រសើរបំផុត។ 2. កំណត់ពេលវេលាត្រាំរបស់អ្នក៖ ទុកវាឱ្យនៅត្រឹម 15-30 នាទី ដើម្បីជៀសវាងការឡើងកំដៅខ្លាំង។ 3. រក្សាជាតិទឹក៖ ផឹកទឹកមុន និងក្រោយពេលត្រាំ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាព។ 4. បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់៖ បន្ថែមតន្ត្រីទន់ៗ ឬបន្ថយភ្លើងសម្រាប់បទពិសោធន៍ដ៏ស្ងប់ស្ងាត់។ សរុបមក អាងទឹកក្តៅក្រៅគឺមិនមែនគ្រាន់តែអំពីភាពប្រណីតប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពិតប្រាកដដែលបង្កើនសុខុមាលភាព។ ពី​ការ​បន្ធូរបន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ដល់​ការ​គេង​លក់​ស្រួល គុណសម្បត្តិ​គឺ​ច្បាស់​ណាស់។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកមិនទាន់មានទេ សូមពិចារណាធ្វើពិធីបន្ធូរអារម្មណ៍នេះ ជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នក។ ជឿខ្ញុំរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក!

ក្រោយ​ពី​ថ្ងៃ​ដ៏​យូរ​មក​ហើយ តើ​អ្នក​ប្រាថ្នា​ចង់​បាន​សន្តិភាព​មួយ​ភ្លែត​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា? ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ធុញថប់ និង​តានតឹង។ នោះហើយជាកន្លែងដែលគំនិតនៃអាងទឹកក្តៅនៅខាងក្រៅចូលមក។ គូររូបភាពនេះ៖ អូអេស៊ីសដ៏កក់ក្តៅមួយនៅក្នុងទីធ្លាខាងក្រោយរបស់អ្នក ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីបំបាត់កង្វល់របស់អ្នក។ ចូរស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាអាងទឹកក្តៅនៅខាងក្រៅអាចជាឱសថដែលអ្នកមិនដឹងថាអ្នកត្រូវការ។ ** ១. ការបន្ធូរភាពតានតឹងនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ** ស្រមៃថាការចូលទៅក្នុងទឹកក្តៅនោះ យន្តហោះដែលម៉ាស្សាខ្នងរបស់អ្នក ហើយពិភពលោកខាងក្រៅបានរសាត់ទៅឆ្ងាយ។ សម្រាប់ខ្ញុំ វាដូចជាការចុចប៊ូតុងកំណត់ឡើងវិញ។ កំដៅដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការត្រាំក្នុងអាងទឹកក្តៅអាចបន្ថយកម្រិត cortisol ដែលមានន័យថាភាពតានតឹងតិច និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ** ២. ពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់** មិនត្រឹមតែជាអាងទឹកក្ដៅល្អសម្រាប់ការសម្រាកលំហែទោលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិផងដែរ។ ខ្ញុំ​មាន​រាត្រី​ចងចាំ​រាប់​មិន​អស់​ដែល​បាន​ចំណាយ​ពេល​សើច និង​ជជែក​គ្នា​ក្រោម​ផ្កាយ។ វា​ជា​កន្លែង​ពិសេស​មួយ​ដែល​ការ​សន្ទនា​ហូរ​ចូល​ដោយ​សេរី ហើយ​ចំណង​នឹង​ពង្រឹង។ លើសពីនេះ តើអ្នកណាដែលមិនចូលចិត្តការត្រាំដ៏ឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងកែវអ្វីដែលស្រស់នៅក្នុងដៃ? ** ៣. អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព Galore ** អាងទឹកក្តៅមិនត្រឹមតែជាការសំរាកលំហែប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនផងដែរ។ ការត្រាំទឹកជាទៀងទាត់អាចធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ ហើយថែមទាំងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលទៀតផង។ ខ្ញុំ​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​បន្ទាប់​ពី​ត្រាំ​រួច ខ្ញុំ​រសាត់​ចេញ​ទៅ​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល ភ្ញាក់​ពី​គេង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់​ស្រាយ។ វាដូចជាផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការព្យាបាលស្ប៉ាបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ** ៤. ភាពរីករាយពេញមួយឆ្នាំ** មិនថាវាជាល្ងាចរដូវរងាដ៏ត្រជាក់ ឬរាត្រីរដូវក្តៅដ៏កក់ក្តៅនោះទេ អាងទឹកក្តៅគឺជាការបន្ថែមដ៏សម្បូរបែបសម្រាប់កន្លែងក្រៅរបស់អ្នក។ ខ្ញុំចូលចិត្តភាពផ្ទុយគ្នានៃខ្យល់ត្រជាក់ទល់នឹងទឹកក្តៅក្នុងរដូវរងា។ វា​ជា​ការ​រត់​គេច​យ៉ាង​កក់ក្ដៅ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​សូម្បី​តែ​យប់​ដែល​មាន​អាកាសធាតុ​ត្រជាក់​បំផុត​ក៏​មាន​អារម្មណ៍​ទាក់​ទាញ​ដែរ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចរីករាយជាមួយអាងទឹកក្តៅរបស់អ្នកពេញមួយឆ្នាំ។ ** ៥. លើកកំពស់លំហរខាងក្រៅរបស់អ្នក ** ជាចុងក្រោយ សូមនិយាយសោភ័ណភាព។ អាងទឹកក្តៅដែលមានទីតាំងល្អអាចផ្លាស់ប្តូរទីធ្លាខាងក្រោយរបស់អ្នកទៅជាកន្លែងសម្រាកផ្ទាល់ខ្លួន។ វាបន្ថែមភាពប្រណីត ហើយថែមទាំងអាចបង្កើនតម្លៃអចលនទ្រព្យរបស់អ្នកទៀតផង។ ខ្ញុំបានឃើញមិត្តភ័ក្តិប្រែក្លាយទីធ្លាខាងក្រោយរបស់ពួកគេទៅជាតំបន់សម្រាកលំហែដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ដោយគ្រាន់តែមានការគិតគូរពីរបីជុំវិញអាងទឹកក្តៅរបស់ពួកគេ។ សរុបមក អាងទឹកក្តៅនៅខាងក្រៅមិនមែនគ្រាន់តែជាប្រណីតប៉ុណ្ណោះទេ វាជាការវិនិយោគលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ពីការបន្ធូរភាពតានតឹង និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដល់ពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ វាផ្តល់នូវឋានសួគ៌តូចមួយនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្កើនរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក សូមពិចារណាពីការធ្លាក់ចុះនេះ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​គ្រាន់​តែ​រក​ឃើញ​ថា​សួន​ក្រោយ​ផ្ទះ​របស់​អ្នក​ក្លាយ​ជា​កន្លែង​កម្សាន្ត​ថ្មី​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត។

បន្ទាប់ពីអស់មួយសប្តាហ៍នៃការងារលេងល្បែង គ្រួសារ និងទំនួលខុសត្រូវជាច្រើនរាប់មិនអស់ ជារឿយៗខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងចង់បានសន្តិភាពមួយគ្រា។ ដឹង​អារម្មណ៍​ហ្នឹង​អត់? ប្រភេទដែលអ្នកគ្រាន់តែចង់គេចពីភាពវឹកវរ និងបន្ធូរអារម្មណ៍? នោះហើយជាកន្លែងដែលត្រាំនៅខាងក្រៅចូលមក—វាមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពប្រណីតនោះទេ។ វា​ជា​ការ​ចាំបាច់។ ស្រមៃមើល៖ អ្នកដើរចេញទៅក្រៅ ព្រះអាទិត្យកំដៅស្បែករបស់អ្នក ខ្យល់បក់បោកបក់ស្លឹកឈើ ហើយអ្នកចូលងូតទឹកក្តៅ។ ស្តាប់ទៅដូចជាស្រម៉ៃមែនទេ? ប៉ុន្តែវាច្រើនជាងគ្រាន់តែជាគំនិតបន្ធូរអារម្មណ៍។ វា​ជា​វិធី​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​ក្នុង​ការ​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ និង​ចិត្ត​មាន​ភាព​ស្រស់ថ្លា​ឡើងវិញ។ ** ១. បំបាត់ស្ត្រេស ** យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថា ភាពតានតឹងអាចជាឃាតករស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលដែលខ្ញុំត្រាំនៅខាងក្រៅ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងរលាយបាត់ ធម្មជាតិជុំវិញបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ដែលគ្មានបន្ទប់ទឹកក្នុងផ្ទះអាចចម្លងបាន។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ នេះអាចជាមធ្យោបាយដោះស្រាយរបស់អ្នក។ ** ២. ការតភ្ជាប់ជាមួយធម្មជាតិ ** នៅក្នុងពិភពលោកដែលជំរុញដោយបច្ចេកវិទ្យារបស់យើង យើងច្រើនតែភ្លេចទំនាក់ទំនងជាមួយបរិស្ថាន។ ការត្រាំនៅខាងក្រៅអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិឡើងវិញ។ មិនថាវាកំពុងស្តាប់សត្វស្លាបស្រែក ឬមើលពពករសាត់មកនោះទេ ភាពរីករាយដ៏សាមញ្ញទាំងនេះរំឭកខ្ញុំអំពីភាពស្រស់ស្អាតនៃជីវិត។ វាជាបទពិសោធន៍មូលដ្ឋានដែលអាចនាំមកនូវភាពច្បាស់លាស់ និងសន្តិភាព។ ** ៣. បង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត ** ធ្លាប់កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលគំនិតដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកសម្រាក? ការត្រាំនៅខាងក្រៅអាចជំរុញការច្នៃប្រឌិត។ ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​នៃ​ទេសភាព និង​ទឹក​ដែល​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ឱ្យ​ចិត្ត​ខ្ញុំ​វង្វេង​ដោយ​សេរី។ ជារឿយៗខ្ញុំយល់ឃើញថាខ្លួនឯងកំពុងស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា ឬសុបិនអំពីគម្រោងថ្មីៗ ខណៈពេលដែលខ្ញុំត្រាំ។ ** ៤. ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ ** ការ​ត្រាំ​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ក៏​អាច​នាំឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល​ផង​ដែរ ។ ភាពកក់ក្តៅនៃទឹក បន្ធូរសាច់ដុំ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ រៀបចំរាងកាយសម្រាប់សម្រាក។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាការត្រាំនៅពេលល្ងាចជួយឱ្យខ្ញុំស្រកបានស្រួលជាងមុន ធ្វើឱ្យពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំកាន់តែរីករាយ។ ** ៥. Social Bonding ** កុំភ្លេចទិដ្ឋភាពសង្គម! ការអញ្ជើញមិត្ដភក្ដិ ឬក្រុមគ្រួសារមកងូតទឹកក្រៅអាចបង្វែរការងូតទឹកសាមញ្ញទៅជាការជួបជុំដែលមិនអាចបំភ្លេចបាន។ ការចែករំលែកសំណើច និងរឿងរ៉ាវនានា ខណៈពេលដែលរីករាយនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃធម្មជាតិ បង្កើតចំណងមិត្តភាពយូរអង្វែង។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំណែនាំ៖ - ស្វែងរកកន្លែងសមរម្យ៖ រកមើលកន្លែងដែលមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងស្ងប់ស្ងាត់ មិនថាជាសួនខាងក្រោយរបស់អ្នក ឧទ្យានក្នុងតំបន់ ឬកន្លែងទឹកក្ដៅ។ - កំណត់អារម្មណ៍៖ នាំយកទៀន ឬតន្ត្រីស្រទន់ ដើម្បីបង្កើនបទពិសោធន៍។ - កំណត់ការរំខាន៖ ទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកចោល ហើយដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពេលនេះ។ - ** ធ្វើវាឱ្យទៀងទាត់**៖ ព្យាយាមបញ្ចូលការត្រាំនៅខាងក្រៅទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក — ប្រចាំសប្តាហ៍ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន។ សរុបមក ការត្រាំនៅខាងក្រៅមិនមែនគ្រាន់តែជាការសំរាកលំហែប៉ុណ្ណោះទេ។ វានិយាយអំពីការព្យាបាល ការច្នៃប្រឌិត និងការតភ្ជាប់។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬត្រូវការសម្រាក សូមពិចារណាដើរចេញ។ ជឿខ្ញុំចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក! ចង់ស្វែងយល់បន្ថែម? សូមទាក់ទង Jason Chan៖ info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021។

1. Smith J 2022 អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃអាងទឹកក្តៅ 2. Johnson L 2021 បច្ចេកទេសសម្រាកក្រៅផ្ទះសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹង 3. Williams R 2023 ទំនាក់ទំនងរវាងធម្មជាតិ និងសុខុមាលភាព 4. Brown T 2020 បង្កើនគុណភាពនៃការគេងតាមរយៈការត្រាំទឹកក្តៅ 5. សាប៊ូកក់ក្ដៅ Davis 202 M. ឆ្នាំ 2023 តួនាទីនៃលំហរខាងក្រៅក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្ត