តើអ្នកដឹងទេថាអាងទឹកក្តៅអាចដុតប្រហែល 400 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង? អ្នកណាដឹងថាការសំរាកលំហែអាចទទួលបានផលច្រើន?

បន្ទាប់​ពី​ថ្ងៃ​ដ៏​តានតឹង​ជា​យូរ​មក​ហើយ រឿង​ចុង​ក្រោយ​ដែល​ខ្ញុំ​ចង់​បាន​គឺ​គិត​អំពី​ការ​ដុត​កាឡូរី។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថា ការសម្រាកក្នុងអាងទឹកក្តៅ ពិតជាអាចជួយអ្នកស្រក់ទម្ងន់បានខ្លះ? បាទ​អ្នក​បាន​ឮ​ថា​ត្រូវ​! ចូរយើងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃអាងទឹកក្តៅ និងរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងការដុតកាឡូរី ខណៈពេលដែលអ្នកសម្រាក និងសម្រាក។ ជាដំបូងសូមនិយាយអំពីដំរីនៅក្នុងបន្ទប់: ការតស៊ូដើម្បីស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ រវាងការងារ គ្រួសារ និងការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងសង្គម ការច្របាច់កក្នុងការហាត់ប្រាណអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទៅរួចទេ។ ខ្ញុំ​បាន​ទៅ​ទីនោះ ហើយ​ខ្ញុំ​ដឹង​ពី​ការ​ខកចិត្ត។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះជាកន្លែងដែលអាងទឹកក្តៅចូលមកលេង។ ការ​ត្រាំ​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​បង្កើន​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ​។ កំដៅធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង ធ្វើត្រាប់តាមឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល។ វាដូចជាការហាត់ប្រាណដោយគ្មានញើស! ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច។ នៅពេលអ្នកជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទឹកក្តៅ រាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់វា។ ដំណើរការនេះទាមទារថាមពល ដែលមានន័យថាអ្នកកំពុងដុតកាឡូរី ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយនៅទីនោះក៏ដោយ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការត្រាំរយៈពេល 30 នាទីអាចដុតប្រហែល 50 កាឡូរី។ ទោះបីជាវាមិនមែនជាការជំនួសកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយ វាជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបំពេញនូវទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ តោះបំបែកវាបន្តិចទៀត។ នេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃបទពិសោធន៍អាងទឹកក្តៅរបស់អ្នក៖ 1. កំណត់ឈុត៖ បង្កើតបរិយាកាសសម្រាកកាយ។ បន្ថែម​តន្ត្រី​បន្ធូរអារម្មណ៍ ឬ​បំភ្លឺ​ទៀន​ពីរ​បី។ អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល បទពិសោធន៍កាន់តែប្រសើរ។ 2. Time It Right: ដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងអាង។ រយៈពេលនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកំដៅបានគ្រប់គ្រាន់ និងចាប់ផ្តើមដុតកាឡូរីទាំងនោះ។ 3. រក្សាជាតិទឹក៖ ងាយភ្លេចផឹកទឹកពេលត្រាំ។ ទុកដបនៅក្បែរដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ 4. រួមផ្សំជាមួយនឹងចលនាទន់ភ្លន់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្សងព្រេង សូមសាកល្បងចលនាទន់ភ្លន់មួយចំនួនពេលនៅក្នុងអាង។ ការលាតសន្ធឹង ឬលើកជើងស្រាលៗអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដុតកាឡូរី។ សរុបសេចក្តីមក ខណៈពេលដែលអង្គុយក្នុងអាងទឹកក្តៅអាចហាក់ដូចជាការព្រងើយកន្តើយ វាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ដែលអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ វាជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក ខណៈពេលដែលផ្តល់ការជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបន្តិច។ ដូច្នេះលើកក្រោយដែលអ្នកត្រូវបានល្បួងឱ្យរំលងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមពិចារណាត្រាំជំនួសវិញ។ អ្នកប្រហែលជាគ្រាន់តែដឹងថាការសំរាកលំហែអាចជាផ្នែកមួយនៃដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក!

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ស្រក់​ប៉ុន្មាន​ផោន​ជា​សមរភូមិ​ឡើង​ភ្នំ​ទេ? អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ពួកយើងជាច្រើនតស៊ូជាមួយការសម្រកទម្ងន់ ដែលជារឿយៗមានអារម្មណ៍ធុញថប់នឹងរបបអាហារ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ដែលហាក់ដូចជាការដាក់ទណ្ឌកម្មជាងការរីកចំរើន។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថាអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាត្រាំអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេម? ចូរយើងចូលទៅក្នុងគំនិតនេះ។ គោលគំនិតនៃការត្រាំ មិនថាក្នុងអាងងូតទឹកក្តៅ ឬអាងទឹកក្តៅ ប្រហែលជាស្តាប់ទៅដូចជាមិនសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចដើរតួនាទីក្នុងដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការ៖ 1. បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ស្ត្រេស៖ ការត្រាំទឹកជួយបន្ធូររាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងផលិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលអាចនាំអោយឡើងទម្ងន់។ តាមរយៈការចំណាយពេលត្រាំ អ្នកអាចបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក ដែលអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ 2. ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង៖ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗជួយបង្កើនលំហូរឈាម ដែលអាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ឈាមរត់បានប្រសើរឡើង អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយដុតកាឡូរីសូម្បីតែនៅពេលអ្នកសម្រាក។ 3. ការស្តារសាច់ដុំ៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ការត្រាំអាចជួយសម្រួលដល់ការឈឺសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក និងងើបឡើងវិញ អ្នកទំនងជារក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដែលជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ 4. ** Mindful Moments ** : ការឆ្លៀតពេលត្រាំក៏អាចលើកទឹកចិត្តដល់ការគិតផងដែរ។ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីគោលដៅរបស់អ្នក និងស្រមៃមើលភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។ ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនេះច្រើនតែត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្ត។ ដើម្បីបញ្ចូលការត្រាំទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក សូមព្យាយាមទុកចោល 20-30 នាទីពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មិនថាជាការងូតទឹកពពុះ វគ្គស្ប៉ា ឬសូម្បីតែត្រាំក្នុងអាងទឹកក្តៅ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាពិធីសម្រាកកាយ។ ផ្គូផ្គងវាជាមួយតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ខ្លះ ឬសៀវភៅល្អ នោះអ្នកនឹងឃើញថាវាមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ សរុបមក ការត្រាំប្រហែលជាមិនជំនួសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចបំពេញបន្ថែមការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ដូច្នេះ​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ត្រាំ? វាជាវិធីសាមញ្ញ និងរីករាយក្នុងការគាំទ្រការធ្វើដំណើររបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។ តើអ្នកណាដឹងថាការសម្រាកតិចតួចអាចនាំឱ្យស្រក់ផោនដែលមិនចង់បាន?

ខ្ញុំដឹងពីការតស៊ូផងដែរ។ បន្ទាប់​ពី​ធ្វើការ​អស់​មួយ​ថ្ងៃ​មក រឿង​ចុង​ក្រោយ​ដែល​ខ្ញុំ​ចង់​ដោះ​ស្រាយ​គឺ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដ៏​ធុញ​ទ្រាន់ ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ជា​ការងារ​ច្រើន​ជាង​វិធី​ដើម្បី​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកដូចខ្ញុំ អ្នកចង់សម្រាក ប៉ុន្តែក៏ចង់ស្រក់កាឡូរីខ្លះដែរ ដោយគ្មានញើស និងសំពាធធម្មតា។ ស្រមៃមើល៖ មួយម៉ោងនៃពេលវេលារបស់អ្នកដែលអ្នកអាចសម្រាកបាន ហើយនៅតែដុតប្រហែល 400 កាឡូរី។ ស្តាប់ទៅពិតជាល្អណាស់មែនទេ? អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំណែនាំអ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននេះដោយមិនលះបង់ការលួងលោមរបស់អ្នក។ ជាដំបូងសូមនិយាយអំពីថាមពលនៃចលនាទន់ភ្លន់។ សកម្មភាពដូចជា យូហ្គា ឬ តៃជី មិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលជំរុញការដុតកាឡូរីផងដែរ។ នៅពេលខ្ញុំសាកល្បងវគ្គយូហ្គាដំបូង ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលឃើញពីរបៀបដែលខ្ញុំរីករាយនឹងដំណើរការនេះ។ ការលាតសន្ធឹងដ៏ទន់ភ្លន់ និងការដកដង្ហើមជ្រៅៗបានធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ខណៈពេលដែលនៅតែអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំស្រក់កាឡូរីដ៏គួរឱ្យខ្លាចទាំងនោះ។ បន្ទាប់មក សូមពិចារណាបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ធន់នឹងពន្លឺមួយចំនួន។ នេះមិនមានន័យថា វាយអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ។ ជំនួសមកវិញ គិតអំពីការប្រើខ្សែការពារ ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជារឿយៗខ្ញុំធ្វើឈុតអង្គុយ ឬលំហែកាយពីរបីឈុត ពេលកំពុងមើលកម្មវិធីដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ វា​ជា​វិធី​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ក្នុង​ការ​បន្ត​ធ្វើ​ចលនា​ដោយ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្ញុំ​កំពុង​តែ​ហាត់​ប្រាណ។ ជាចុងក្រោយ កុំមើលស្រាលកម្លាំងនៃការដើរលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចចេញក្រៅបាន ការដើរលំហែរកាយអាចធ្វើអោយមានភាពអស្ចារ្យ។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាការដើរនៅក្នុងធម្មជាតិមិនត្រឹមតែជួយខ្ញុំឱ្យស្រឡះគំនិតរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំសកម្មទៀតផង។ លើសពីនេះទៀត វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរីករាយជាមួយខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងពន្លឺថ្ងៃ។ ដូច្នេះ នេះជាការសង្ខេបខ្លីៗអំពីវិធីសម្រាក និងបាត់បង់កាឡូរីទាំងនោះ៖ 1. ចលនាទន់ភ្លន់៖ សាកល្បងហាត់យូហ្គា ឬតៃជី ដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ស្ងប់ស្ងាត់។ 2. ការហ្វឹកហ្វឺនធន់នឹងពន្លឺ៖ ប្រើខ្សែ ឬទម្ងន់ខ្លួន ខណៈពេលដែលរីករាយនឹងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ 3. ដើរលឿន៖ ចេញទៅខាងក្រៅ ហើយរីករាយនឹងការដើរលេងដើម្បីជម្រះចិត្ត និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពទាំងនេះ ខ្ញុំបានរកឃើញវិធីមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ខណៈពេលដែលនៅតែមានផលិតភាព។ វាទាំងអស់អំពីការស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក និងធ្វើឱ្យវារីករាយ។ សូមចាំថា ការសំរាកលំហែ មិនចាំបាច់មានន័យថា អសកម្មនោះទេ។ អ្នកអាចមានល្អបំផុតនៃពិភពលោកទាំងពីរ!

នៅពេលដែលខ្ញុំទទួលបានអាងទឹកក្តៅរបស់ខ្ញុំជាលើកដំបូង ខ្ញុំគិតថាវាគ្រាន់តែជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរ។ ខ្ញុំបានដឹងតិចតួចថា វាហៀបនឹងក្លាយទៅជាអាវុធសម្ងាត់របស់ខ្ញុំសម្រាប់កាយសម្បទា និងសុខុមាលភាព។ ប្រសិនបើអ្នកដូចខ្ញុំ អ្នកប្រហែលជាកំពុងមើលរំលងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដែលមកជាមួយការត្រាំក្នុងពពុះក្តៅទាំងនោះ។ តោះចូលមើលអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលលាក់កំបាំងនៃអាងទឹកក្តៅរបស់អ្នក! ជាដំបូងសូមនិយាយអំពីការបន្ធូរភាពតានតឹង។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាជីវិតអាចមានភាពមមាញឹក។ រវាងថ្ងៃផុតកំណត់នៃការងារ និងការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងគ្រួសារ ភាពតានតឹងពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ ការត្រាំក្នុងអាងទឹកក្តៅជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាត្រឹមតែ 20 នាទីនៅក្នុងអាងទឹកអាចធ្វើអោយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីដោះស្រាយនូវអ្វីដែលកើតឡើងបន្ទាប់។ បន្ទាប់គឺការសម្រាកសាច់ដុំ។ បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ សាច់ដុំ​របស់​ខ្ញុំ​ជា​ញឹក​ញាប់​មាន​អារម្មណ៍​ហាក់​ដូច​ជា​បាន​ឆ្លង​កាត់​សមរភូមិ។ កំដៅពីទឹកជួយបង្កើនចរាចរឈាម ដែលជួយសម្រួលដល់ការឈឺសាច់ដុំ និងសន្លាក់។ ខ្ញុំ​ធ្វើ​វា​ជា​ទម្លាប់​ដើម្បី​លោត​ចូល​បន្ទាប់​ពី​រត់ ហើយ​វា​ដូច​ជា​ផ្តល់​ឱ្យ​រាងកាយ​របស់​ខ្ញុំ​ឱប​ដ៏​កក់ក្ដៅ។ ជឿខ្ញុំសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។ ឥឡូវនេះសូមកុំភ្លេចអំពីភាពបត់បែន។ ភាពច្របូកច្របល់នៃទឹកអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងដោយទន់ភ្លន់ដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងច្រើនពេកលើសន្លាក់របស់អ្នក។ ជារឿយៗខ្ញុំធ្វើចលនាស្រាលៗ ខណៈពេលដែលខ្ញុំកំពុងត្រាំ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់ខ្ញុំតាមពេលវេលា។ វាជាវិធីសាមញ្ញមួយក្នុងការបញ្ចូលចលនាបន្តិចទៅក្នុងពេលវេលាសម្រាករបស់ខ្ញុំ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ ទឹក​ក្តៅ​បង្កើន​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក ហើយ​នៅ​ពេល​អ្នក​ដើរ​ចេញ រាងកាយ​របស់​អ្នក​ត្រជាក់​ចុះ ជា​សញ្ញា​ថា​ដល់​ពេល​គេង​ហើយ។ ខ្ញុំ​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា យប់​របស់​ខ្ញុំ​មាន​ការ​សម្រាក​កាន់​តែ​ច្រើន​បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹក​រួច។ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយការគេងមិនលក់ នេះប្រហែលជាគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេមដែលអ្នកត្រូវការប៉ុណ្ណោះ។ ជាចុងក្រោយសូមនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍សង្គម។ ការអញ្ជើញមិត្តភ័ក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារសម្រាប់រាត្រីអាងទឹកក្តៅអាចក្លាយជាវិធីដ៏រីករាយមួយដើម្បីរក្សាភាពសកម្មជាមួយគ្នា។ មិនថាកំពុងលេងហ្គេម ឬគ្រាន់តែជជែកគ្នានោះទេ វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង ខណៈពេលដែលរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកក្តៅ។ សរុបមក អាងទឹកក្តៅរបស់អ្នកគឺច្រើនជាងគ្រាន់តែជារបស់ប្រណិត។ វាជាឧបករណ៍សុខភាពពហុមុខងារ។ ពី​ការ​បន្ធូរបន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ដល់​ការ​ស្តារ​សាច់ដុំ​ឱ្យ​បាន​ប្រសើរ​ឡើង និង​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ អត្ថប្រយោជន៍​គឺ​គ្មាន​ទី​បញ្ចប់។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកគិតអំពីការដើរលេង សូមចាំថាអ្នកមិនគ្រាន់តែសម្រាកទេ - អ្នកកំពុងវិនិយោគលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូម​បន្ត​រីករាយ​ជាមួយ​ពពុះ​ទាំងនោះ ហើយ​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​កាយសម្បទា​!

នៅពេលខ្ញុំគិតអំពីថ្ងៃស្ប៉ា ជារឿយៗខ្ញុំស្រមៃថាការសំរាកលំហែ តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយជាអកុសល កាឡូរីបន្ថែមមួយចំនួនដែលលួចចូលពីអាហារសម្រន់ដ៏រីករាយទាំងនោះ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថាអ្នកអាចបំប្លែងថ្ងៃស្ប៉ារបស់អ្នកទៅជាវគ្គដែលដុតកាឡូរី? ចូរ​យើង​ចូល​ទៅ​ក្នុង​របៀប​ដើម្បី​រីករាយ​ជាមួយ​ពិភព​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ទាំង​ពីរ—ការ​សម្រាក និង​កាយសម្បទា។ ជាដំបូង សូមនិយាយអំពីដំរីនៅក្នុងបន្ទប់៖ កំហុសដែលមកជាមួយការបណ្ដោយខ្លួនក្នុងថ្ងៃស្ប៉ា។ ខ្ញុំបាននៅទីនោះ។ អ្នក​កំពុង​ដេក​ក្នុង​អាវ​វែង ផឹក​តែ​រុក្ខជាតិ ហើយ​ភ្លាមៗ​នោះ អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​អំពី​កាឡូរី​ទាំង​នោះ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាដំណឹងល្អ៖ អ្នកអាចប្រែក្លាយការថប់បារម្ភនោះទៅជាសកម្មភាព។ ជំហានទី 1៖ ជ្រើសរើសការព្យាបាលបែបសកម្ម ជំនួសឱ្យការម៉ាស្សា និងម៉ាស្សាមុខធម្មតា សូមជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើចលនា។ គិតអំពីថ្នាក់ Yoga ឬ Aqua Aerobics ។ ស្ប៉ាជាច្រើនផ្តល់ជូននូវជម្រើសទាំងនេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងខណៈពេលដែលរីករាយនឹងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ ធ្លាប់​បាន​សាកល្បង​ថ្នាក់​យោគៈ​ទឹក ហើយ​ជឿជាក់​លើ​ខ្ញុំ វា​ជា​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​ហ្គេម! ជំហានទី 2៖ បញ្ចូលចលនាទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក ដើរលេងជុំវិញកន្លែងស្ប៉ា ឬចូលរួមជាមួយពន្លឺដែលលាតសន្ធឹងរវាងការព្យាបាល។ ខ្ញុំចូលចិត្តកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ដើម្បីរំលឹកខ្លួនឯងឱ្យក្រោកពីដំណេក។ វាអស្ចារ្យណាស់ពីរបៀបដែលចលនាតូចមួយអាចបង្កើនអារម្មណ៍ និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ជំហ៊ានទី 3៖ ការទទួលទានអាហារដោយសតិអារម្មណ៍ ជំនួសឱ្យការទទួលទានអាហារសម្រន់ដោយមិនដឹងខ្លួន សូមអនុវត្តការទទួលទានដោយសតិអារម្មណ៍។ ទទួលទានរាល់ខាំ ហើយជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំបានរកឃើញថា ផ្លែឈើស្រស់ៗ ឬគ្រាប់ផ្លែឈើអាចបំពេញចិត្តបានដូចនំកុម្មង់ដែលផ្ទុកកាឡូរី។ លើសពីនេះ ពួកគេផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកដោយមិនមានកំហុស។ ** ជំហានទី 4: ផ្តល់សំណើម ** ទឹកគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ការរក្សាជាតិទឹកមិនត្រឹមតែជួយបណ្តេញជាតិពុលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចជួយទប់ស្កាត់អាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់ផងដែរ។ ខ្ញុំតែងតែយកដបទឹកមួយមកជាមួយ ហើយខ្ញុំសង្កេតឃើញថា នៅពេលដែលខ្ញុំទទួលបានជាតិទឹកល្អ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល និងមិនសូវមានទំនោរទៅរកការព្យាបាលដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនោះទេ។ ជំហានទី 5៖ បញ្ចប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពដុតបំផ្លាញកាឡូរី បញ្ចប់ថ្ងៃស្ប៉ារបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពរីករាយដែលធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។ មិនថាជាថ្នាក់រាំ ឬការដើរលឿននោះទេ ការប៉ះចុងក្រោយនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាសម្រេចបាន និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតុល្យភាព។ ពេលមួយខ្ញុំបានបញ្ចប់ថ្ងៃស្ប៉ាជាមួយពិធីជប់លៀងរាំជាមួយមិត្តភ័ក្តិ - វាគឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវការសំរាកលំហែជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ! សរុបមក ការបង្វែរថ្ងៃស្ប៉ារបស់អ្នកទៅជាវគ្គដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីគឺធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយយកចិត្តទុកដាក់។ តាមរយៈការជ្រើសរើសការព្យាបាលសកម្ម រួមបញ្ចូលចលនា ញ៉ាំអាហារដោយចិត្ត រក្សាជាតិទឹក និងបញ្ចប់ដោយសកម្មភាពរីករាយ អ្នកអាចរីករាយនឹងថ្ងៃសម្រាកដោយគ្មានកំហុស។ ដូច្នេះលើកក្រោយដែលអ្នករៀបចំគម្រោងថ្ងៃស្ប៉ា សូមចាំថា ការសម្រាក និងកាយសម្បទាអាចដើរទន្ទឹមគ្នា!

អស់​មួយ​ថ្ងៃ​ទៅ​ហើយ នរណា​មិន​ចង់​សម្រាក? ប៉ុន្តែ​សូម​ប្រឈម​មុខ​នឹង​វា ដោយ​គ្រាន់​តែ​អង្គុយ​ក្នុង​អាង​ក៏​អាច​មាន​អារម្មណ៍​បាន​បន្តិច​ដែរ… នៅ​ស្ងៀម។ ចុះ​បើ​ខ្ញុំ​ប្រាប់​អ្នក​ថា​អ្នក​អាច​រីករាយ​នឹង​ការ​សម្រាក​លំហែ​កាយ​ខណៈ​ពេល​ដែល​ដុត​កាឡូរី? បាទ វាអាចទៅរួច! ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាងូតទឹករបស់អ្នកទៅជាការហាត់ប្រាណខ្នាតតូច។ ជាដំបូង ចូរយើងនិយាយអំពីចំណុចឈឺចាប់ទូទៅ៖ មានអារម្មណ៍ខុសចំពោះការមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់។ ពួកយើងជាច្រើនពិបាកស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវចំពេលមានកាលវិភាគមមាញឹករបស់យើង។ វាងាយស្រួលក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យលំហាត់ប្រាណរអិលនៅពេលដែលជីវិតមានភាពមមាញឹក។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាដំណឹងល្អ៖ អ្នកអាចបញ្ចូលចលនាទន់ភ្លន់មួយចំនួនទៅក្នុងទម្លាប់នៃការងូតទឹករបស់អ្នក ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ** ជំហានទី 1: ទទួលបានការដំឡើងត្រឹមត្រូវ** ចាប់ផ្តើមដោយការបំពេញអាងរបស់អ្នកដោយទឹកក្តៅ។ ធ្វើឱ្យវាគួរឱ្យទាក់ទាញ - បន្ថែមអំបិលងូតទឹកឬប្រេងសំខាន់ៗ។ នេះកំណត់អារម្មណ៍សម្រាប់ការសម្រាក។ ភាពកក់ក្តៅនៃទឹកជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ទី។ ជំហានទី 2៖ ចលនាទន់ភ្លន់ ខណៈពេលកំពុងត្រាំ សូមសាកល្បងលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន។ អ្នកអាចលើកជើងដោយលើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយសង្កត់វាពីរបីវិនាទី មុនពេលបន្ទាបវាចុះក្រោម។ នេះភ្ជាប់ស្នូល និងជើងរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកតឹង។ ជំហានទី 3៖ លំហាត់ប្រាណដៃ ប្រើធន់នឹងទឹក ដើម្បីប្រយោជន៍របស់អ្នក! រំកិលដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ឬព្យាយាមរុញច្រានប្រឆាំងនឹងទឹក។ នេះនឹងជួយសម្រួលដល់ដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នករីករាយនឹងផលប៉ះពាល់នៃការងូតទឹក។ ជំហ៊ានទី៤៖ សតិសម្បជញ្ញៈ កុំភ្លេចដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើចលនាទាំងនេះ សូមចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនការសំរាកលំហែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកទៀតផង។ ** ជំហានទី 5: ស្រោចទឹក ** ទុកកែវទឹកនៅក្បែរនោះ។ ការរក្សាជាតិទឹកគឺជារឿងសំខាន់ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែនៅក្នុងអាងក៏ដោយ! ពេល​អ្នក​ត្រាំ​រួច អ្នក​អាច​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ស្រាល​ជាង — មិន​ត្រឹម​តែ​ក្នុង​ខ្លួន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ខាង​វិញ្ញាណ​ផង​ដែរ។ វា​ជា​វិធី​ធ្វើឱ្យ​ស្រស់ស្រាយ​ដើម្បី​លាយឡំ​ការ​សម្រាក​លំហែ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ប៉ះ​ពាល់​នៃ​កាយសម្បទា។ សរុបមក ការបង្វែរការងូតទឹករបស់អ្នកទៅជាបទពិសោធន៍ដុតកាឡូរី គឺនិយាយអំពីការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួច។ ដោយការរួមបញ្ចូលចលនាទន់ភ្លន់ និងផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកអាចរីករាយនឹងពេលវេលារបស់អ្នកនៅក្នុងអាងទឹក ដោយគ្មានកំហុសក្នុងការរំលងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកបំពេញអាងនោះ សូមចាំថា វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការសំរាកលំហែប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏និយាយអំពីការចំណាយពេលរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុត! ទាក់ទងមកយើងថ្ងៃនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម Jason Chan: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021។

1. Chan J 2023 ដុតកាឡូរីពេលអ្នកសម្រាក៖ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃទឹកក្តៅឧណ្ហៗ 2. Chan J 2023 អ្នកណាដឹងថាត្រាំអាចជួយអ្នកស្រក់គីឡូ 3. Chan J 2023 ការសំរាកលំហែដែលមានប្រសិទ្ធភាព៖ បាត់បង់ 400 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង 4. Chan J 2023 Fitness របស់អ្នក J 2023 ប្រែក្លាយថ្ងៃស្ប៉ារបស់អ្នកទៅជាវគ្គដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរី 6. Chan J 2023 សូមរីករាយជាមួយការត្រាំ និងដុតកាឡូរី—នេះជារបៀប