ចង់ដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការត្រាំក្នុងស្ប៉ាក្រៅមែនទេ?

នៅពេលដែលខ្ញុំបានលឺជាលើកដំបូងអំពីការត្រាំស្ប៉ានៅខាងក្រៅ ខ្ញុំនឹងសារភាព ខ្ញុំមានការសង្ស័យបន្តិច។ ខ្ញុំចង់និយាយថា ការអង្គុយក្នុងអាងទឹកក្តៅអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច? ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​ពី​បាន​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ពិភព​ស្ប៉ា​ខាង​ក្រៅ ខ្ញុំ​បាន​រក​ឃើញ​អត្ថប្រយោជន៍​គួរ​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​មួយ​ចំនួន​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ចាប់​អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកដូចជាខ្ញុំ លេងសើចជាមួយជីវិតដ៏មមាញឹក និងស្វែងរកវិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ តោះស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការស្ប៉ាក្រៅផ្ទះទាំងអស់គ្នា។ ** បំបាត់ភាពតានតឹង ** ចូរប្រឈមមុខនឹងវា—ជីវិតអាចលើសលប់។ រវាងថ្ងៃផុតកំណត់ការងារ កាតព្វកិច្ចគ្រួសារ និងការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងសង្គម ភាពតានតឹងអាចប្រមូលផ្តុំលឿនជាងការបោកគក់នៅថ្ងៃអាទិត្យ។ ការត្រាំក្នុងស្ប៉ាខាងក្រៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេចផុតពីភាពវឹកវរ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែមួយរយៈក៏ដោយ។ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រាកដែលត្រូវការច្រើនពីការកិនប្រចាំថ្ងៃ។ គុណភាពដំណេកប្រសើរឡើង ធ្លាប់គិតថាខ្លួនឯងគេងលក់ស្រួលពេលយប់ រកកន្លែងដេកមិនលក់មែនទេ? ខ្ញុំក៏ធ្លាប់នៅទីនោះដែរ។ ការត្រាំក្នុងស្ប៉ាខាងក្រៅមុនពេលចូលគេងអាចជួយបាន។ ភាពកក់ក្តៅនៃទឹកបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកចេញក្រៅ រាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ចុះ ជាសញ្ញាប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថា ដល់ពេលគេងហើយ។ វា​ដូច​ជា​សំឡេង​របស់​ធម្មជាតិ! ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត ការត្រាំស្ប៉ានៅខាងក្រៅអាចផ្តល់ការជំរុញឈាមរត់របស់អ្នក។ កំដៅពង្រីកសរសៃឈាម ធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង និងបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយឱ្យមានការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ឬសូម្បីតែបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរនៃការនៅលើជើងរបស់អ្នក។ ** បំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់ និងសាច់ដុំ ** សម្រាប់ពួកយើងដែលធ្លាប់មានការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់ម្តងម្កាល ស្ប៉ានៅខាងក្រៅអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេម។ ការកើនឡើងនៃទឹកជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ទី និងលាតសន្ធឹង។ មិនថាអ្នកកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស ឬគ្រាន់តែដោះស្រាយជាមួយនឹងការពាក់ និងទឹកភ្នែកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការត្រាំអាចផ្តល់ភាពធូរស្រាលបាន។ ទំនាក់ទំនងសង្គម កុំភ្លេចទិដ្ឋភាពសង្គម! ការត្រាំស្ប៉ានៅខាងក្រៅអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ មិន​ថា​អ្នក​កំពុង​តែ​ចែករំលែក​សំណើច ឬ​សន្ទនា​យ៉ាង​ស៊ីជម្រៅ​នោះ​ទេ វា​មាន​អ្វី​មួយ​អំពី​ទឹក​ក្តៅ​ដែល​នាំ​មនុស្ស​មក​ជួប​គ្នា។ លើសពីនេះ វាជាលេសដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការដកដោតចេញពីបច្ចេកវិទ្យា ហើយរីករាយជាមួយពេលវេលាដែលមានគុណភាព។ សរុបមក ការត្រាំស្ប៉ាក្រៅមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពប្រណីតប៉ុណ្ណោះទេ។ វាជាផ្លូវទៅកាន់សុខភាព និងសុខុមាលភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ពី​ការ​បន្ធូរបន្ថយ​ភាព​តានតឹង​រហូត​ដល់​ការ​គេង​បាន​ប្រសើរ​ឡើង ឈាម​រត់​បាន​ប្រសើរ​ឡើង ការ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​សន្លាក់ និង​ទំនាក់​ទំនង​សង្គម អត្ថប្រយោជន៍​គឺ​ពិបាក​នឹង​មិន​អើពើ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក សូមពិចារណាចូលទៅក្នុងស្ប៉ាខាងក្រៅ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​រក​ឃើញ​ថា​វា​ជា​ឱសថ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ដែល​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​ដឹង​ថា​អ្នក​ត្រូវ​ការ!

ស្រមៃថាត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរដោយមានអារម្មណ៍ថាទម្ងន់នៃពិភពលោកនៅលើស្មារបស់អ្នក។ ភាពតានតឹង អស់កម្លាំង និងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើគ្មានទីបញ្ចប់អាចធ្វើឱ្យជីវិតមានអារម្មណ៍លើសលប់។ ខ្ញុំបានទៅទីនោះ ហើយខ្ញុំដឹងថាវាចាំបាច់ប៉ុណ្ណាក្នុងការស្វែងរកវិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលការត្រាំក្នុងស្ប៉ាខាងក្រៅចូលមក ដោយផ្តល់នូវការសម្រាកដ៏ស្រស់ស្រាយដែលអាចផ្លាស់ប្តូរសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ### ចំណុចឈឺចាប់ យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះភាពតានតឹងក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា - មិនថាមកពីការងារ គ្រួសារ ឬទំនួលខុសត្រូវប្រចាំថ្ងៃ។ សម្ពាធថេរនេះអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងសូម្បីតែជំងឺរាងកាយ។ ដំណឹងល្អ? មានមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅខាងក្រៅទ្វាររបស់អ្នក។ ### ហេតុអ្វីក៏ស្ប៉ាក្រៅផ្ទះ? ការត្រាំក្នុងស្ប៉ាក្រៅគឺមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពប្រណីតប៉ុណ្ណោះទេ វានិយាយអំពីការព្យាបាល។ នេះ​ជា​វិធី​ដែល​វា​ជួយ​៖ 1. ** បំបាត់​ស្ត្រេស ៖ ទឹក​ក្តៅឧណ្ហៗ​ជួយ​សម្រួល​សាច់ដុំ​តានតឹង និង​ធ្វើឱ្យ​ចិត្ត​ស្ងប់។ ខ្ញុំ​បាន​រក​ឃើញ​ថា គ្រាន់​តែ​ប៉ុន្មាន​នាទី​ក្នុង​ស្ប៉ា​អាច​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ថ្ងៃ​បាន។ 2. **ការគេងបានប្រសើរឡើង៖ ការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អាចជួយសម្រួលដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ជារឿយៗខ្ញុំយល់ឃើញថា បន្ទាប់ពីវគ្គស្ប៉ា ខ្ញុំបានរសាត់ទៅគេងកាន់តែស្រួល ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ 3. ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង៖ កំដៅចេញពីទឹកបង្កើនលំហូរឈាម ដែលអាចជំរុញសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថាកម្រិតថាមពលរបស់ខ្ញុំមានភាពប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ 4. ទំនាក់ទំនងសង្គម៖ ស្ប៉ាក្រៅផ្ទះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ។ ការចែករំលែកពេលសម្រាកលំហែជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់អាចពង្រឹងចំណងមិត្តភាព និងបង្កើតការចងចាំយូរអង្វែង។ ### ជំហានដើម្បីរីករាយជាមួយបទពិសោធន៍ស្ប៉ារបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃស្ប៉ាខាងក្រៅរបស់អ្នក សូមពិចារណាជំហានទាំងនេះ៖ - កំណត់ឈុត៖ បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ បន្ថែមពន្លឺស្រាលៗ ឬតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើម្បីបង្កើនបរិយាកាស។ - ** ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ៖ ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងពិតប្រាកដដោយគ្មានការរំខាន។ សម្រាប់ខ្ញុំ ពេលល្ងាចដំណើរការល្អបំផុត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំសម្រាកមុនពេលចូលគេង។ - **ជាតិទឹក៖ ផឹកទឹកមុន និងក្រោយពេលត្រាំ។ ការរក្សាជាតិទឹកគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។ - ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះ៖ ធ្វើឱ្យការត្រាំក្នុងស្ប៉ាជាផ្នែកធម្មតានៃទម្លាប់របស់អ្នក។ ខ្ញុំព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ### សេចក្តីសន្និដ្ឋាន ការបញ្ចូលស្ប៉ាខាងក្រៅទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេមសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីភាពប្រណីតប៉ុណ្ណោះទេ វា​ជា​ឧបករណ៍​ដ៏​សំខាន់​សម្រាប់​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង ធ្វើអោយ​ដំណេក​ប្រសើរឡើង និង​ពង្រឹង​សុខុមាលភាព​ទូទៅ​របស់​អ្នក​។ ដូច្នេះ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មិន​ធ្លាក់​ចុះ? ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់វា!

បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដ៏យូរនៃការងារលេងសើច គ្រួសារ និងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើដែលមិនចេះចប់ ខ្ញុំតែងតែប្រាថ្នាចង់បានវិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្វីដូចខ្ញុំ គំនិតនៃការត្រាំក្នុងអាងស្ប៉ាខាងក្រៅដ៏កក់ក្តៅ ស្តាប់ទៅដូចជាសុភមង្គលដ៏បរិសុទ្ធ។ ប៉ុន្តែ​តើ​វា​គ្រាន់​តែ​ជា​ភាព​ប្រណិត​ឬ​ក៏​វា​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​លាក់​កំបាំង​ដែល​អាច​ជួយ​យើង​ជា​សះស្បើយ? ចូរយើងចូលទៅក្នុងប្រធានបទដ៏ស្រស់ស្រាយនេះ។ ជាដំបូងសូមនិយាយអំពីការបន្ធូរភាពតានតឹង។ យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះភាពតានតឹង មិនថាវាមកពីថ្ងៃកំណត់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬភាពវឹកវរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាការឈានជើងចូលបន្ទប់ទឹកស្ប៉ាខាងក្រៅគឺដូចជាការចុចប៊ូតុងកំណត់ឡើងវិញ។ ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ជួយ​បន្ធូរ​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​សាច់ដុំ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ចិត្ត​ខ្ញុំ​ស្ងប់។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលការត្រាំដ៏សាមញ្ញអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំពីភាពស្រពិចស្រពិលទៅជាអស្ចារ្យ។ បន្ទាប់មក ចូរយើងនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃធម្មជាតិ។ ការនៅខាងក្រៅមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ សំឡេង​សត្វ​ស្លាប​បន្លឺ​ឡើង ស្លឹក​ឈើ​គ្រញូង និង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​បង្កើត​បរិយាកាស​ដ៏​ស្ងប់ស្ងាត់​ដែល​បង្កើន​ការ​សម្រាក​លំហែ។ ខ្ញុំចាំបានថា ល្ងាចមួយ ត្រាំក្រោមផ្កាយ មានអារម្មណ៍សុខសាន្ត។ វាបានរំឭកខ្ញុំពីសារៈសំខាន់នៃការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងធម្មជាតិ ទោះបីជាក្នុងវិធីតូចតាចក៏ដោយ។ ឥឡូវ​យើង​កុំ​មើល​រំលង​ទិដ្ឋភាព​សង្គម។ ការអញ្ជើញមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារឱ្យចូលរួមជាមួយខ្ញុំក្នុងការងូតទឹកស្ប៉ា ប្រែក្លាយការត្រាំដ៏សាមញ្ញមួយ ទៅជាការជួបជុំដ៏រីករាយ។ យើងចែករំលែកការសើច រឿងរ៉ាវ និងពេលខ្លះសូម្បីតែស្រាមួយកែវ។ វា​ជា​វិធី​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ក្នុង​ការ​ពង្រឹង​ទំនាក់ទំនង​ខណៈ​ពេល​ដែល​រីករាយ​នឹង​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​សម្រាក​លំហែ​ជាមួយ​គ្នា។ ដូច្នេះ តើ​យើង​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​ទទួល​បាន​បទពិសោធន៍​ស្ប៉ា​ក្រៅ​ផ្ទះ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​បំផុត? នេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដែលខ្ញុំបានរកឃើញមានប្រយោជន៍៖ 1. ជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវ៖ ខ្ញុំចូលចិត្តត្រាំទឹកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាច នៅពេលដែលពិភពលោកស្ងប់ស្ងាត់ជាង។ វាកំណត់សម្លេងសម្រាប់បទពិសោធន៍សន្តិភាព។ 2. កំណត់ឈុត៖ ការបន្ថែមពន្លឺភ្លើង ឬតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់អាចជួយបង្កើនបរិយាកាស។ ជារឿយៗខ្ញុំបំភ្លឺទៀនពីរបី ឬលេងបញ្ជីចាក់ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ 3. ការបញ្ចូលក្លិនក្រអូប៖ ការបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗទៅក្នុងទឹកអាចបង្កើនបទពិសោធន៍។ ផ្កាឡាវេនឌឺ ជាកន្លែងសម្រាកលំហែកាយរបស់ខ្ញុំ។ ៤.អនុវត្តការត្រិះរិះពិចារណា៖ ពេលកំពុងត្រាំ ខ្ញុំផ្តោតលើដង្ហើម និងអារម្មណ៍នៃទឹក។ វា​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​មួយ​ក្នុង​ការ​នៅ​មាន​វត្តមាន និង​លែង​មាន​ការ​រំខាន។ សរុបមក ការងូតស្ប៉ាក្រៅផ្ទះផ្ដល់ជូនច្រើនជាងការរត់គេចដ៏ប្រណិត។ ពួកគេផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តរួមមួយដើម្បីបំបាត់ និងព្យាបាល។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹកក្តៅ ធម្មជាតិ និងទំនាក់ទំនងសង្គមបង្កើតបានជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ សូមពិចារណាឈានជើងចូលបន្ទប់ទឹកស្ប៉ាខាងក្រៅ។ អ្នកគ្រាន់តែអាចរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ដែលលាក់កំបាំងដែលភ្ជាប់មកជាមួយ ដោយបំប្លែងទម្លាប់នៃការសម្រាករបស់អ្នកទៅជាពិធីធ្វើឱ្យរស់ឡើងវិញ។

ស្រមៃមើលរឿងនេះ៖ បន្ទាប់ពីអស់មួយសប្តាហ៍នៃថ្ងៃផុតកំណត់នៃការងារ ការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងគ្រួសារ និងវិបត្តិអត្ថិភាពម្តងម្កាល អ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកប្រាថ្នាចង់សម្រាក។ ខ្ញុំ​បាន​ទៅ​ទី​នោះ ហើយ​ជឿ​ទុក​ចិត្ត​ខ្ញុំ ការ​ប្រញាប់​អាច​ហត់នឿយ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលគំនិតនៃការត្រាំនៅក្នុងធម្មជាតិនៅឯស្ប៉ាខាងក្រៅបានចូលមក ដែលជាមធ្យោបាយដោះស្រាយសម្រាប់ភាពវឹកវរក្នុងសម័យទំនើបនេះ។ បញ្ហា៖ លើសលប់ និងតានតឹង ** យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿន។ វាងាយនឹងមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ហើយភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ទាំងចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ស្នាម​ជាប់​នឹង​ស្មា​របស់​ខ្ញុំ បន្ទាប់​ពី​សម្លឹង​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ​អស់​ជា​ច្រើន​ម៉ោង ហើយ​ខ្ញុំ​ដឹង​ថា​ខ្ញុំ​មិន​នៅ​ម្នាក់​ឯង​ទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាសមនឹងទទួលបានពេលមួយដើម្បីដកដង្ហើម បន្ធូរអារម្មណ៍ និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនយើងឡើងវិញ។ **ដំណោះស្រាយ៖ បទពិសោធន៍ស្ប៉ាក្រៅផ្ទះ ដូច្នេះតើយើងអាចគេចផុតពីខ្យល់កួចនេះដោយរបៀបណា? ចម្លើយគឺនៅក្នុងធម្មជាតិ។ ស្ប៉ា​ក្រៅ​ផ្ទះ​ផ្តល់​ឱ្យ​នូវ​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នៃ​ការ​សម្រាក​កាយ​និង​ភាព​ស្រស់​ស្អាត។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា៖ 1. ជ្រើសរើសទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ស្វែងរកកន្លែងស្ប៉ាដែលស្ថិតនៅក្នុងធម្មជាតិ ដូចជាភ្នំ ព្រៃឈើ ឬនៅមាត់សមុទ្រ។ ទេសភាពខ្លួនឯងអាចព្យាបាលបាន។ 2. ជ្រមុជខ្លួនអ្នកក្នុងទឹក៖ មិនថាវាជាប្រភពទឹកក្ដៅ អាងទឹករ៉ែ ឬអាងងូតទឹកធម្មតាទេ ទឹកមានវិធីដ៏អស្ចារ្យក្នុងការលាងសម្អាតភាពតានតឹង។ ខ្ញុំចាំថាការត្រាំដំបូងរបស់ខ្ញុំ; វា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ទាំង​អស់​របស់​ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​រលាយ​ទៅ​ឆ្ងាយ​។ 3. ផ្ដាច់ដើម្បីភ្ជាប់ឡើងវិញ៖ ទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកចោល (បាទ ពិតជា!)។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានវត្តមាន។ ស្តាប់សត្វស្លាប មានអារម្មណ៍ថាមានខ្យល់អាកាស និងអនុញ្ញាតឱ្យបទភ្លេងធម្មជាតិបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ 4. សម្រាកក្នុងការព្យាបាល៖ ស្ប៉ាក្រៅផ្ទះជាច្រើនផ្តល់ជូននូវការព្យាបាលដែលរួមបញ្ចូលធាតុធម្មជាតិ។ ពីការរុំរុក្ខជាតិរហូតដល់ការងូតទឹកភក់ បទពិសោធន៍ទាំងនេះអាចបង្កើនទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយធម្មជាតិ និងលើកកម្ពស់សុខភាព។ 5. ចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនឯង៖ កុំប្រញាប់។ ចំណាយពេលមួយថ្ងៃ ឬចុងសប្តាហ៍។ យកសៀវភៅ ធ្វើសមាធិ ឬគ្រាន់តែរីករាយនឹងទិដ្ឋភាព។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលពេញមួយរសៀលដោយគ្រាន់តែមើលពពកដែលរសាត់តាមនោះ។ វាជាសុភមង្គល។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ទទួលយកបទពិសោធន៍ នៅក្នុងពិភពលោកដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងជានិច្ច ការចំណាយពេលត្រាំក្នុងធម្មជាតិអាចជាបទពិសោធន៍ផ្លាស់ប្តូរ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការសំរាកលំហែប៉ុណ្ណោះទេ; វានិយាយអំពីការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនយើងឡើងវិញ និងការបញ្ចូលថាមពលដល់វិញ្ញាណរបស់យើង។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ សូមពិចារណាស្ប៉ាខាងក្រៅ។ អ្នកប្រហែលជាគ្រាន់តែស្វែងរកសន្តិភាពដែលអ្នកបានស្វែងរក។

ស្រមៃមើលរឿងនេះ៖ បន្ទាប់ពីធ្វើការអស់មួយសប្តាហ៍ ទីបំផុតអ្នកមានពេលសម្រាក។ អ្នកចេញទៅខាងក្រៅ ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងត្រាំក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែចាំមើល តើអ្នកបានគិតពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃស្ប៉ាក្រៅផ្ទះហើយឬនៅ? អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំចែករំលែកការយល់ដឹងមួយចំនួនដែលអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ចុងសប្តាហ៍របស់អ្នក។ ពួកយើងជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងការកិនប្រចាំថ្ងៃ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំដូចជាបោកគក់នៅល្ងាចថ្ងៃអាទិត្យ។ ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ជាប់​រហូត​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រេកទឹក ហើយ​ត្រូវការ​ការ​រត់គេច​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ។ នោះហើយជាកន្លែងស្ប៉ាខាងក្រៅចូលមក។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីភាពប្រណីតប៉ុណ្ណោះទេ វានិយាយអំពីការស្តារឡើងវិញ និងការស្វែងរកតុល្យភាពដែលត្រូវការច្រើនក្នុងជីវិត។ ដូច្នេះ តើមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? 1. កាត់បន្ថយស្ត្រេស ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងសម្រាកនៅក្នុងអាងទឹកក្ដៅដែលមានពពុះក្រោមផ្កាយ។ កំដៅ​ដែល​បន្ធូរ​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ រី​ឯ​ធម្មជាតិ​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​ជួយ​ជម្រះ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅអាចបន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពតានតឹង។ ជឿខ្ញុំរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។ 2. អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ធ្លាប់កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលពន្លឺថ្ងៃបន្តិចអាចបំភ្លឺថ្ងៃរបស់អ្នកបានទេ? ផ្សំវាជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ស្ប៉ា ហើយអ្នកទទួលបានរូបមន្តសម្រាប់សុភមង្គល។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹកក្តៅ និងខ្យល់ស្រស់អាចបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់ទាំងនោះ ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ 3. បង្កើនគុណភាពនៃការគេង តស៊ូដើម្បីចាប់ Z ទាំងនោះមែនទេ? ការត្រាំក្នុងអាងទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងអាចជួយបាន។ ការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីចេញពីទឹកក្តៅផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ។ វាដូចជាជំនួយការគេងធម្មជាតិ ដកផលប៉ះពាល់។ 4. ទំនាក់ទំនងសង្គម ស្ប៉ាក្រៅផ្ទះមិនគ្រាន់តែសម្រាប់ការសំរាកលំហែទោលប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការជួបជុំមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ ការចែករំលែកបទពិសោធន៍ស្ប៉ាអាចពង្រឹងទំនាក់ទំនង និងបង្កើតការចងចាំយូរអង្វែង។ លើសពីនេះ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលេសដើម្បីចាប់ឡើងលើកែវពពុះ! 5. ការតភ្ជាប់ជាមួយធម្មជាតិ មានអ្វីដែលអស្ចារ្យអំពីការនៅខាងក្រៅ។ សំឡេងនៃធម្មជាតិ អារម្មណ៍នៃខ្យល់អាកាស និងការមើលឃើញផ្កាយអាចជួយបង្កើនបទពិសោធន៍ស្ប៉ារបស់អ្នក។ វា​ជា​ការ​រំឭក​ពី​ភាព​ស្រស់​ស្អាត​របស់​ពិភព​លោក ហើយ​តើ​វា​សំខាន់​យ៉ាង​ណា​ក្នុង​ការ​ចំណាយ​ពេល​សម្រាប់​ខ្លួន​យើង។ របៀបបង្កើតបទពិសោធន៍ស្ប៉ាខាងក្រៅរបស់អ្នក៖ - ជ្រើសរើសទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងទីធ្លាខាងក្រោយរបស់អ្នក ឬសួនកម្សាន្តក្បែរនោះ។ ត្រូវប្រាកដថាវានៅឆ្ងាយពីការរំខាន។ - កំណត់អារម្មណ៍៖ បន្ថែមពន្លឺព័ទ្ធជុំវិញ ដូចជាភ្លើងទេពអប្សរ ឬចង្កៀងគោម ហើយលេងភ្លេងស្រាលៗ ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ - បន្ថែមភាពសុខស្រួល៖ យកកន្សែងពោះគោ អាវផាយកក់ក្ដៅ និងសូម្បីតែទៀនក្លិនក្រអូបមួយចំនួន។ ការលួងលោមគឺជាគន្លឹះ! - រួមបញ្ចូលធម្មជាតិ៖ ហ៊ុំព័ទ្ធតំបន់ស្ប៉ារបស់អ្នកជាមួយនឹងរុក្ខជាតិ ឬផ្កា ដើម្បីបង្កើនភាពរស់រវើកពីធម្មជាតិ។ - ** អញ្ជើញមិត្តភក្តិ **៖ កុំរក្សាការសម្រាកឱ្យខ្លួនឯង។ អញ្ជើញមិត្តភ័ក្តិពីរបីនាក់មកលេងស្ប៉ាពេលយប់។ សរុបមក ស្ប៉ាក្រៅផ្ទះគឺលើសពីភាពប្រណីត។ វាជាផ្លូវទៅកាន់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។ តាមរយៈការបញ្ចូលធាតុមួយចំនួន អ្នកអាចបំប្លែងលំហរបស់អ្នកទៅជាកន្លែងសម្រាកផ្ទាល់ខ្លួនបាន។ ដូច្នេះ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មិន​ធ្លាក់​ចុះ? ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់វា!

បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៏ថាឈឺខ្នង ឬតានតឹងក្នុងស្មាទេ? ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមាន។ ភាពវឹកវរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ ប៉ុន្តែ ចុះ​បើ​ខ្ញុំ​ប្រាប់​អ្នក​ថា ដំណោះស្រាយ​ដ៏​សាមញ្ញ​មួយ​ស្ថិត​នៅ​ខាង​ក្រៅ​ទ្វារ​របស់​អ្នក? បាទ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការងូតទឹកស្ប៉ាក្រៅធម្មតា! ស្រមៃថាបានឈានជើងចូលទៅក្នុងអាងទឹកក្ដៅដែលហ៊ុមព័ទ្ធដោយធម្មជាតិ។ សំឡេងដ៏ស្រទន់នៃសត្វស្លាបស្រែកយំ និងបន្សល់ទុកនូវភាពច្របូកច្របល់ បង្កើតបរិយាកាសសន្តិភាពដែលរំសាយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពប្រណីតប៉ុណ្ណោះទេ វាជាតម្រូវការសម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ហេតុអ្វីបានជាស្ប៉ាខាងក្រៅត្រាំ? 1. បំបាត់ស្ត្រេស៖ កំដៅទឹកជួយបន្ធូរសាច់ដុំតានតឹង ខណៈពេលដែលបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់អនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាត្រឹមតែ 20 នាទីនៅក្នុងស្ប៉ាអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំពីភាពស្រពិចស្រពិលទៅជាអស្ចារ្យ។ 2. ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង: ការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅជួយជំរុញអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលអាចនាំអោយសុខភាពបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើង។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថាបន្ទាប់ពីការត្រាំជាទៀងទាត់ពីរបីសប្តាហ៍ កម្រិតថាមពលរបស់ខ្ញុំបានកើនឡើង ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍កាន់តែរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។ 3. គេងលក់ស្រួល៖ តស៊ូជាមួយការគេងមិនលក់មែនទេ? ខ្ញុំបាននៅទីនោះ។ ការត្រាំមុនពេលចូលគេងអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ហើយនៅពេលដែលអ្នកចេញដំណើរ ដំណើរការត្រជាក់នឹងបង្ហាញដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ។ វា​ដូច​ជា​សំឡេង​របស់​ធម្មជាតិ! ** របៀបចាប់ផ្តើម៖ ** - ** ជ្រើសរើសកន្លែងរបស់អ្នក៖ ** ស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់នៅខាងក្រៅ ដែលអ្នកអាចរៀបចំស្ប៉ារបស់អ្នក។ វាអាចជាសួនខាងក្រោយរបស់អ្នក យ៉រ ឬសូម្បីតែសួនកម្សាន្តក្បែរនោះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រើស្ប៉ា។ - ** កំណត់អារម្មណ៍៖ ** នាំយកតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ឬសំឡេងធម្មជាតិ។ ការបំភ្លឺទៀនពីរបីដងក៏អាចបង្កើនបទពិសោធន៍ផងដែរ។ - ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 នាទីសម្រាប់ការត្រាំនីមួយៗ។ ជាធម្មតាខ្ញុំចូលចិត្តពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាចនៅពេលដែលពិភពលោកស្ងប់ស្ងាត់ជាង។ - ជាតិទឹក៖ កុំភ្លេចផឹកទឹកមុន និងក្រោយពេលត្រាំ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ - ** ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់៖ ** ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះ។ ខ្ញុំព្យាយាមត្រាំយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយវាបានក្លាយជាផ្នែកមួយដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់នៃទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯងរបស់ខ្ញុំ។ សរុបមក ការត្រាំស្ប៉ាក្រៅមិនមែនគ្រាន់តែជាការព្យាបាលប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកវាជាមធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការពង្រឹងសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ តាមរយៈការបញ្ចូលការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកអាចបន្ធូរភាពតានតឹង ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងរីករាយនឹងការគេងបានប្រសើរជាងមុន។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​មិន​បោះ​ជំហាន​នោះ​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ? រាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក! យើងមានបទពិសោធន៍យ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងវិស័យឧស្សាហកម្ម។ ទាក់ទងមកយើងសម្រាប់ដំបូន្មានប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ៖ Jason Chan៖ info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021។

1. Chan J 2023 ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការត្រាំស្ប៉ាក្រៅផ្ទះ 2. Chan J 2023 ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរត្រាំក្នុងស្ប៉ាខាងក្រៅដើម្បីសុខភាពកាន់តែប្រសើរ 3. Chan J 2023 សម្រាក និងព្យាបាលអត្ថប្រយោជន៍ដែលលាក់កំបាំងនៃការងូតទឹកស្ប៉ាខាងក្រៅ 4. Chan J 2023 ត្រាំក្នុងបរិយាកាសល្អ202 ផាសុខភាពរបស់អ្នក អត្ថប្រយោជន៍នៃស្ប៉ាក្រៅផ្ទះដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកមិនធ្លាប់ដឹងអំពី 6. Chan J 2023 ផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងស្ប៉ាខាងក្រៅធម្មតា