មានអារម្មណ៍ធុញថប់នឹងការកិនប្រចាំថ្ងៃមែនទេ? ខ្ញុំទទួលបានវា។ ជីវិតអាចដាក់យើងច្រើន ហើយពេលខ្លះវាមានអារម្មណ៍ថាស្ត្រេសកំពុងតែលាក់ខ្លួនគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាដំណឹងល្អ៖ អ្នកមិនចាំបាច់កក់ថ្ងៃស្ប៉ាដ៏ថ្លៃថ្លា ឬរត់ទៅកោះដាច់ស្រយាលដើម្បីស្វែងរកការធូរស្បើយនោះទេ។ អ្នកអាចរកឃើញវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ពីភាពសុខស្រួលនៃផ្ទះរបស់អ្នក។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីយុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានអានុភាពមួយចំនួន ដើម្បីជួយអ្នកកម្ចាត់ភាពតានតឹង ដោយមិនចាំបាច់បំបែកធនាគារ ឬចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។ ** ១. បង្កើត Oasis ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ** ជាដំបូង វាចាំបាច់ក្នុងការមានកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចសម្រាកបាន។ នេះមិនចាំបាច់ហួសហេតុទេ។ ជ្រុងដ៏កក់ក្ដៅដែលមានខ្នើយខ្លះ ភួយទន់ និងរុក្ខជាតិមួយចំនួនអាចដំណើរការអស្ចារ្យ។ ខ្ញុំបានរៀបចំកន្លែងតូចមួយនៅក្បែរបង្អួចរបស់ខ្ញុំ ហើយវាបានក្លាយទៅជាកន្លែងសម្រាកកាយរបស់ខ្ញុំ។ ពេលខ្ញុំអង្គុយផឹកតែមួយពែង ពិភពខាងក្រៅហាក់ដូចជារសាត់បាត់ទៅហើយ។ ** ២. Embrace Mindfulness and Meditation ** បន្ទាប់សូមនិយាយអំពីការគិត។ វាស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាអស្ចារ្យ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានវត្តមានក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែធ្វើសមាធិពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជារឿយៗខ្ញុំប្រើកម្មវិធីធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាម។ គ្រាន់តែបិទភ្នែករបស់អ្នក ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយទុកឱ្យគំនិតរបស់អ្នករសាត់ទៅឆ្ងាយ។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ដែលភាពច្បាស់លាស់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់នេះអាចនាំមក។ ** ៣. ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក ** សកម្មភាពរាងកាយគឺជាការបន្ធូរភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកមិនចាំបាច់បុកកន្លែងហាត់ប្រាណ; គ្រាន់តែដើរលឿនជុំវិញសង្កាត់របស់អ្នក ឬការរាំយ៉ាងរហ័សក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកបាន។ ខ្ញុំបានបើកបញ្ជីចាក់ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត ហើយរាំដូចជាគ្មានអ្នកណាមើល ហើយជឿជាក់លើខ្ញុំ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ** ៤. ចូលចិត្តក្នុងការចូលចិត្ត ** ការចូលរួមក្នុងការចូលចិត្តអាចជាការគេចចេញដ៏អស្ចារ្យ។ មិនថាជាការគូរគំនូរ ការប៉ាក់ ឬធ្វើសួនច្បារទេ ចូរស្វែងរកអ្វីមួយដែលនាំឱ្យអ្នករីករាយ។ ថ្មីៗនេះ ខ្ញុំបានគូរគំនូរព្រាង ហើយវាជាវិធីដ៏រីករាយមួយដើម្បីបង្ហាញពីខ្លួនខ្ញុំ ហើយបំភ្លេចពីកង្វល់របស់ខ្ញុំមួយរយៈ។ ** ៥. ភ្ជាប់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ** ជាចុងក្រោយ កុំមើលស្រាលថាមពលនៃការតភ្ជាប់។ ទាក់ទងទៅមិត្តភ័ក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាសារខ្លីៗ ឬការហៅជាវីដេអូក៏ដោយ។ ការចែករំលែកការសើចឬការសន្ទនាល្អអាចលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ ជាញឹកញាប់ខ្ញុំមានណាត់កាហ្វេនិម្មិតជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ហើយវាជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីចាប់យក និងចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់យើង។ តាមរយៈការបញ្ចូលការអនុវត្តសាមញ្ញទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើតជម្រកសន្តិភាពនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថា វាជាការស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ ការបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងមិនចាំបាច់មានភាពស្មុគស្មាញ ឬចំណាយប្រាក់ឡើយ។ ជាមួយនឹងការច្នៃប្រឌិត និងចេតនាតិចតួច អ្នកអាចទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកឡើងវិញ និងរីករាយនឹងជីវិតកាន់តែពេញលេញ។ ដូច្នេះបន្តទៅមុខ សាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះ ហើយមើលនៅពេលដែលភាពតានតឹងរបស់អ្នករលាយបាត់ម្តងមួយភ្លែត!
ជីវិតច្រើនតែអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្យល់កួច មែនទេ? រវាងថ្ងៃផុតកំណត់នៃការងារ ទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ និងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើគ្មានទីបញ្ចប់ ភាពតានតឹងអាចឈានចូល និងគ្រប់គ្រង។ ខ្ញុំបាននៅទីនោះ ដោយសម្លឹងមើលបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់ខ្ញុំ ដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវដូចជាទីសក្ការៈ និងដូចជាមានភាពច្របូកច្របល់។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថា ការប្រែក្លាយផ្ទះរបស់អ្នកទៅជាតំបន់គ្មានភាពតានតឹង គឺមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សាមញ្ញដែរ? ចូរដោះស្រាយបញ្ហានេះជាមួយគ្នាជាជំហានៗ។ កំណត់អត្តសញ្ញាណ Stressors ជំហានដំបូងគឺដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងលំហរបស់អ្នក។ តើវារញ៉េរញ៉ៃទេ? ក្លិនមិនល្អ? ឬប្រហែលជាខ្វះជ្រុងកក់ក្ដៅដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍? ខ្ញុំចាំពីការតស៊ូរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងតុរញ៉េរញ៉ៃ។ វាជាការរំឭកឥតឈប់ឈរអំពីកិច្ចការដែលមិនទាន់បញ្ចប់ និងភាពវឹកវរ។ Declutter and Organize នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីភាពតានតឹងរបស់អ្នក វាដល់ពេលដែលត្រូវបំបាត់។ ចាប់ផ្តើមតូច - ប្រហែលជាដោះស្រាយបន្ទប់មួយឬសូម្បីតែជ្រុងមួយ។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាការលះបង់ត្រឹមតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរៀបចំបានធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ បោះចោលអ្វីដែលអ្នកមិនត្រូវការ បរិច្ចាគវត្ថុដែលមានស្ថានភាពល្អ និងបង្កើតចន្លោះដែលបានកំណត់សម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ជឿខ្ញុំ កន្លែងស្អាតអាចនាំឱ្យគំនិតកាន់តែច្បាស់។ បង្កើតបរិយាកាសកក់ក្ដៅ បន្ទាប់មក ផ្តោតលើការបង្កើតការអញ្ជើញផ្ទះរបស់អ្នក។ ពន្លឺទន់ គ្រឿងសង្ហារឹមដែលមានផាសុខភាព និងពណ៌ចម្រុះអាចផ្លាស់ប្តូរបន្ទប់បាន។ ខ្ញុំបានបន្ថែមរុក្ខជាតិ និងខ្នើយទន់ៗទៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់ខ្ញុំ ហើយវាបានក្លាយជាកន្លែងសម្រាកលំហែកាយដែលខ្ញុំចូលចិត្តភ្លាមៗ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយទ្រព្យសម្បត្តិទេ។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញក៏អាចធ្វើឱ្យមានផលប៉ះពាល់ធំដែរ។ រួមបញ្ចូលតំបន់សម្រាក កំណត់តំបន់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រាកលំហែ។ វាអាចជាកន្លែងអានសៀវភៅ ជ្រុងសមាធិ ឬសូម្បីតែកៅអីដែលមានផាសុកភាពនៅមាត់បង្អួច។ សម្រាប់ខ្ញុំ វាជាយ៉ររបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងរុក្ខជាតិពីរបី និងភួយដ៏កក់ក្ដៅ។ លំហនេះគឺជាកន្លែងគេចខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ជាកន្លែងដែលខ្ញុំអាចផឹកតែនិងសម្រាកបន្ទាប់ពីពេញមួយថ្ងៃ។ បង្កើតទម្លាប់ ជាចុងក្រោយ បង្កើតទម្លាប់ដែលរួមបញ្ចូលពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ មិនថាវាជាពិធីកាហ្វេពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចនោះទេ ការមានទម្លាប់ជួយផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមទម្លាប់ពេលយប់នៃការធ្វើកំណត់ហេតុ និងការអានពន្លឺ ដែលជួយឱ្យខ្ញុំដំណើរការពេលថ្ងៃ និងជម្រះគំនិតរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការគេង។ សរុបមក ការបង្កើតបរិយាកាសក្នុងផ្ទះដែលគ្មានភាពតានតឹងគឺអំពីជំហានតូចៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ តាមរយៈការកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាស្ត្រេស ការពង្រាយ បង្កើតកន្លែងកក់ក្ដៅ និងបង្កើតទម្លាប់ អ្នកអាចបង្វែរផ្ទះរបស់អ្នកទៅជាទីជម្រកបាន។ សូមចាំថា វាទាំងអស់អំពីការធ្វើឱ្យកន្លែងរបស់អ្នកដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមបន្តដំណើរឆ្ពោះទៅកាន់ផ្ទះដ៏សុខសាន្ត!
បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរ រឿងចុងក្រោយដែលខ្ញុំចង់បានគឺនាំយកភាពតានតឹងពីការងារមកផ្ទះ។ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនមែនតែម្នាក់ឯងក្នុងរឿងនេះទេ។ ពួកយើងជាច្រើនតស៊ូដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក។ ការភ្ញាក់ផ្អើលឥតឈប់ឈរនៃការជូនដំណឹង បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើគ្មានទីបញ្ចប់ និងសម្ពាធក្នុងការអនុវត្តអាចមានអារម្មណ៍លើសលប់។ ដូច្នេះ តើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនោះ ហើយសម្រាកនៅផ្ទះពិតប្រាកដ? នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលបានធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ខ្ញុំ។ បង្កើតកន្លែងកក់ក្ដៅ ជាដំបូង ខ្ញុំបានប្រែក្លាយជ្រុងមួយនៃបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់ខ្ញុំទៅជាកន្លែងសម្រាកដ៏កក់ក្ដៅ។ ខ្ញុំបានបន្ថែមខ្នើយទន់ ភួយក្តៅមួយ និងភ្លើងបំភ្លឺជុំវិញ។ ទីសក្ការៈតូចនេះគឺជាកន្លែងដែលខ្ញុំរត់គេចដើម្បីបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ វាមិនចាំបាច់ជាពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់; គ្រាន់តែកន្លែងដែលមានអារម្មណ៍ស្វាគមន៍អាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ បង្កើតទម្លាប់សម្រាក បន្ទាប់មកខ្ញុំបានបង្កើតទម្លាប់សាមញ្ញមួយ ដើម្បីផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំថា ដល់ពេលសម្រាកហើយ។ មិនថាវាកំពុងញ៉ាំតែរុក្ខជាតិមួយពែង ភ្លើងទៀនក្រអូប ឬលេងតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តទេ ពិធីតូចៗទាំងនេះជួយខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរពីរបៀបការងារទៅជារបៀបសម្រាក។ Digital Detox ភាពតានតឹងដ៏ធំបំផុតមួយសម្រាប់ខ្ញុំគឺទូរសព្ទរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយឡែក ដើម្បីដកខ្សែចេញពីឧបករណ៍របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា នៅពេលដែលខ្ញុំមិនបានរមូរតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬពិនិត្យមើលអ៊ីមែល ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានវត្តមាន និងមិនសូវមានការព្រួយបារម្ភ។ សាកល្បងវា; អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលថាវាស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណា! រួមបញ្ចូលការគិតពិចារណា ការអនុវត្តន៍សតិអារម្មណ៍បានក្លាយជាល្បែងផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែដកដង្ហើមវែងៗពីរបីនាទី ឬធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការអនុវត្តនេះជួយឱ្យខ្ញុំជម្រះចិត្ត និងផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន។ មានកម្មវិធីជាច្រើនដែលណែនាំអ្នកតាមរយៈវគ្គខ្លីៗ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើម។ ចូលរួមនៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្ត ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំបានរកឃើញឡើងវិញនូវសេចក្តីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំចំពោះគំនូរ។ ការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តមិនត្រឹមតែរំខានខ្ញុំពីភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នាំមកនូវភាពរីករាយដែរ។ មិនថាជាការគូររូប ថែសួន ឬលេងឧបករណ៍នោះទេ ការលះបង់ពេលវេលាចំពោះអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់អាចព្យាបាលបានយ៉ាងអស្ចារ្យ។ សរុបមក ការសម្រាកនៅផ្ទះ មិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញទេ។ តាមរយៈការបង្កើតកន្លែងកក់ក្ដៅ បង្កើតទម្លាប់មួយ ដកខ្លួនចេញពីបច្ចេកវិទ្យា ការអនុវត្តការគិតពិចារណា និងចំណង់ចំណូលចិត្ត ខ្ញុំបានរកឃើញវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ សូមចងចាំថា វាជាការស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមសម្រាក សម្រាក ហើយផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអំណោយនៃការឈប់សម្រាក - អ្នកសមនឹងទទួលបានវា!
មានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលដោយភាពវឹកវរជុំវិញអ្នក? ខ្ញុំទទួលបានវា។ ជីវិតអាចជាខ្យល់កួចនៃភាពតានតឹង ហើយពេលខ្លះវាហាក់ដូចជាគ្មានផ្លូវគេចផុតឡើយ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថាការផ្លាស់ប្តូរលំហរបស់អ្នកអាចជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការស្វែងរកជំនួយដែលត្រូវការច្រើននោះ? ចូរយើងចូលទៅក្នុងចំណុចឈឺចាប់ទូទៅដែលពួកយើងភាគច្រើនប្រឈមមុខ៖ 1. បរិយាកាសរញ៉េរញ៉ៃ៖ ចន្លោះដែលរញ៉េរញ៉ៃអាចនាំអោយមានគំនិតច្របូកច្របល់។ ខ្ញុំបានជួបប្រទះវាដោយខ្លួនឯង – កាលណាបរិស្ថានជុំវិញរបស់ខ្ញុំកាន់តែមិនរៀបរយ នោះខ្ញុំកាន់តែមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ 2. កង្វះការប៉ះផ្ទាល់ខ្លួន៖ ពេលខ្លះ ចន្លោះរបស់យើងមិនឆ្លុះបញ្ចាំងថាយើងជានរណាទេ។ ការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងនេះអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ចេញពីកន្លែងនៅក្នុងផ្ទះរបស់យើង។ 3. បរិយាកាសមិនស្រួល៖ ភ្លើងខ្សោយ ឬគ្រឿងសង្ហារិមមិនស្រួលអាចបង្វែរជ្រុងដ៏កក់ក្ដៅទៅជាតំបន់ស្ត្រេស។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះម្តងមួយៗ៖ ### ជំហានទី 1: Declutter ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទះស្អាត។ ជ្រើសរើសជ្រុងមួយនៃបន្ទប់របស់អ្នក ហើយលុបវាចេញ។ កម្ចាត់របស់របរដែលអ្នកលែងត្រូវការ។ ខ្ញុំចងចាំពីអារម្មណ៍ធូរស្រាលដែលខ្ញុំមានក្រោយពេលបរិច្ចាគសម្លៀកបំពាក់ដែលខ្ញុំមិនបានពាក់តាមវ័យ។ រំដោះហើយ! ### ជំហានទី 2៖ បន្ថែមការប៉ះផ្ទាល់ខ្លួន បញ្ចូលធាតុដែលស្រដៀងនឹងអ្នក។ មិនថាវាជារូបថតគ្រួសារ ស្នាដៃសិល្បៈ ឬវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទេ ធាតុទាំងនេះអាចបំប្លែងលំហទូទៅទៅជាជម្រកផ្ទាល់ខ្លួនបាន។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាការនៅជុំវិញខ្លួនខ្ញុំដោយការចងចាំដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់រំពេចចិត្តលើកទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំ។ ### ជំហានទី 3៖ បង្កើនភាពងាយស្រួល វាយតម្លៃគ្រឿងសង្ហារឹម និងភ្លើងបំភ្លឺរបស់អ្នក។ វិនិយោគលើកៅអីដែលមានផាសុខភាព ឬចង្កៀងទន់។ ខ្ញុំបានប្តូរភ្លើងពីលើក្បាលដ៏អាក្រក់សម្រាប់ភ្លើងក្តៅ ពន្លឺព័ទ្ធជុំវិញ ហើយវាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។ រំពេចនោះ កន្លែងរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ទាក់ទាញ និងសម្រាក។ ### ជំហានទី 4: បង្កើតតំបន់សម្រាក កំណត់តំបន់តូចមួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ វាអាចជាកន្លែងអានសៀវភៅ ឬកន្លែងសមាធិ។ ខ្ញុំរៀបចំកៅអីដ៏កក់ក្ដៅមួយជាមួយនឹងភួយ និងសៀវភៅដែលខ្ញុំចូលចិត្ត ហើយវាបានក្លាយទៅជាការរត់គេចរបស់ខ្ញុំ។ សរុបសេចក្តី ការបំលែងលំហររបស់អ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានការរុះរើពេញលេញនោះទេ។ តាមរយៈការដោះស្រាយភាពច្របូកច្របល់ ធ្វើឱ្យបរិយាកាសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពសុខស្រួល អ្នកអាចបង្កើតទីជម្រកដែលលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ។ សូមចាំថា វាជាការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច ដែលនាំទៅដល់ការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីមិនចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ? អូអេស៊ីសសន្តិភាពរបស់អ្នកកំពុងរង់ចាំ!
បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរនៃការងារលេងសើច គ្រួសារ និងបញ្ជីការងារដែលមើលទៅហាក់ដូចជាគ្មានទីបញ្ចប់ ខ្ញុំតែងតែគិតថាខ្លួនខ្ញុំប្រាថ្នាចង់បានការលួងលោមបន្តិចបន្តួចនៅផ្ទះ។ ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអាចបណ្តោលឲ្យកើតឡើង ហើយងាយនឹងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថា ការបង្កើតទីសក្ការៈនៅផ្ទះគឺមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់សម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹងនោះ? តោះចូលទៅក្នុងជំហានជាក់ស្តែងមួយចំនួន ដើម្បីប្រែក្លាយកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នកទៅជាកន្លែងសម្រាកលំហែកាយ។ ** ១. បង្កើតជ្រុងកក់ក្ដៅ** ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ប្រហែលជាកន្លែងក្បែរបង្អួច ឬកៅអីដែលមានផាសុកភាពនៅក្នុងបន្ទប់។ បន្ថែមខ្នើយទន់ ភួយក្តៅមួយ និងសៀវភៅល្អ ឬសម្ភារៈចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ជ្រុងនេះនឹងជាការដកថយរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការពេលសម្រាក។ ** ២. Scent Your Space ** ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបអាចធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ វិនិយោគលើប្រេងសំខាន់ៗ ឬទៀនក្លិន ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្ងប់។ Lavender, chamomile, និង eucalyptus គឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យ។ បំភ្លឺទៀន ឬចែកចាយប្រេងខ្លះ ហើយទុកឱ្យក្លិនក្រអូបរុំព័ទ្ធអ្នក។ ** ៣. Declutter and Organize** កន្លែងដែលមានភាពច្របូកច្របល់ ច្រើនតែនាំអោយមានគំនិតច្របូកច្របល់។ ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីរៀបចំបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។ រៀបចំរបស់របររបស់អ្នក ហើយកម្ចាត់អ្វីដែលអ្នកលែងត្រូវការ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុននៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានរបៀបរៀបរយស្អាត។ ** ៤. ការរួមបញ្ចូលធម្មជាតិ ** ការនាំយកធាតុនៃធម្មជាតិនៅក្នុងផ្ទះអាចជួយបង្កើនផាសុកភាពរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់។ ពិចារណាបន្ថែមរុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះពីរបីឬសូម្បីតែផ្កាស្រស់។ រុក្ខជាតិបៃតងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យកន្លែងរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពខ្យល់ និងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ** ៥. កំណត់ Tech-Free Time** នៅក្នុងពិភពដែលមានការតភ្ជាប់ខ្ពស់របស់យើង វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកដោតចេញ។ កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់រៀងរាល់ថ្ងៃ នៅពេលអ្នកផ្តាច់ចេញពីឧបករណ៍។ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលនាំមកឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ ដូចជាការអាន ការធ្វើសមាធិ ឬរីករាយនឹងការផឹកតែក្តៅមួយពែង។ ** ៦. កំណត់កន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ** ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងវត្ថុដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ មិនថាវាជារូបថតគ្រួសារ ការងារសិល្បៈ ឬវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទេ ការស្ទាបអង្អែលផ្ទាល់ខ្លួនទាំងនេះអាចបង្កើតការចងចាំវិជ្ជមាន និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពជាកម្មសិទ្ធិ។ ** ៧. បង្កើតទម្លាប់សម្រាក** បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលរួមបញ្ចូលបច្ចេកទេសសម្រាកកាយអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ពិចារណាបញ្ចូលការអនុវត្តដូចជា យូហ្គា សមាធិ ឬគ្រាន់តែដកដង្ហើមវែងៗពីរបី។ ពិធីសាសនាតូចៗទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងធំនៅក្នុងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ សរុបមក ការប្រែក្លាយផ្ទះរបស់អ្នកទៅជាតំបន់ផាសុកភាព មិនមែនគ្រាន់តែជាសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ។ វានិយាយអំពីការបង្កើតបរិយាកាសដែលចិញ្ចឹមសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ដោយធ្វើតាមជំហានទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើតកន្លែងមួយដែលមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការឱបដ៏កក់ក្តៅបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក។ ដូច្នេះសូមបន្តដំណើរទៅមុខ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជីវិតដ៏សុខសាន្តជាងនេះ។ អ្នកសមនឹងទទួលបានវា! ទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាម Jason Chan៖ info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021។
